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Como Fortalecer Seu músculos do pavimento pélvico

Os músculos do assoalho pélvico apoiar o intestino ea bexiga . Nas mulheres, eles também suportam o útero e vagina. Músculos do assoalho pélvico fracos pode levar à incontinência urinária , bem como outros problemas , como a diminuição da sensibilidade vaginal e dores até mesmo para trás. As mulheres são mais propensas a enfraquecimento dos músculos com a gravidez eo parto como duas causas comuns. A obesidade , constipação crônica e os níveis mais baixos de estrogênio também pode enfraquecer os músculos . Os exercícios de Kegel são a melhor e mais fácil maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kegel e consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Instruções
1

Encontre seus músculos do assoalho pélvico. Introduza um dedo em sua vagina e tentar apertar os músculos em torno de seu dedo. A vagina deve apertar e os músculos do assoalho pélvico deve levantar . Relaxe os músculos vaginais e sentir a queda do assoalho pélvico de volta no lugar .
2

esvaziar a bexiga . Trabalho Kegel pode causar pressão contra a bexiga, esvaziamento da bexiga reduz a chance de desconforto ou um acidente.
3

Sente-se ou deite-se confortavelmente e contrair o seu assoalho pélvico. Concentre-se apenas sobre os músculos do assoalho pélvico , evite apertar os abs, coxas ou nádegas. Respire normalmente .
4

Mantenha a contração por pelo menos três segundos e solte. Repita 10 vezes .
5

Siga um conjunto de 10 exercícios de Kegel , três vezes por dia. Quando ficar mais forte , trabalhar até segurando cada contração por 10 segundos.