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Alimentos para ajudar a perimenopausa

A etapa direita antes da menopausa é chamado perimenopausa. Durante este período de tempo que você pode começar a sentir alguns sintomas incomuns , porque seus hormônios estão flutuando . Às vezes você terá excesso de estrogênio e outras vezes , não é suficiente. A progesterona , que é um hormônio sexual feminino e tem uma influência calmante , começa a diminuir quando você parar de ovular regularmente. Você pode achar que você está mais ansioso. Existem certos alimentos que você pode comer que vai ajudar a diminuir os sintomas da perimenopausa , bem como certos alimentos que você deve evitar completamente. Proteína

Escolha alimentos que são baixos em açúcar e rica em proteínas , de acordo com as Mulheres para o site Women . Coma mais de sua proteína no início do dia e não permitir-se chegar com muita fome antes de comer ou muito cheio , enquanto se come . Se você não está comendo bastante proteína, seu metabolismo vai desacelerar, o que fará com que você ganhe peso e se sentir cansado. Eliminar o açúcar vai ajudar a reduzir os desejos de comida e estabilizar o açúcar no sangue .
Soy

Segundo Jay Williams , Ph.D. , comer produtos de soja pode reduzir os sintomas da perimenoapuse . Os fitoestrogênios estão presentes em alguns alimentos e se comportam muito bem como estrogênios naturais , sem efeitos secundários nocivos. Considere comer duas porção de soja por dia. Soja é acreditado para reduzir o risco de doenças cardíacas, osteoporose e câncer de mama e é pensado para manter seus hormônios estável.
Evitar o glúten

Não comer alimentos que contêm glúten , que é pensado para fazer ansiedade pior. Dr. Podell da prática médica Podell e Rei observa que o glúten , bem como os produtos lácteos pode produzir ansiedade e depressão. Os alimentos que contêm glúten incluem massas, pão de centeio , biscoitos, bolos , muffins, panquecas , salsicha, molho de pó , perus auto- regando , sopas à base de farinha , picles e molho de soja.

Alimentos que aumentam Fogachos

Dr. Tori Hudson de Vitanica.com observa que as ondas de calor , o que muitos experimentam mulheres na perimenopausa , são agravadas pelo sal , estresse, bebidas quentes , álcool e alimentos picantes , por isso evite esses itens.
Ferro e Cálcio alimentos ricos

Pergunte ao seu médico se você deve aumentar sua ingestão de ferro durante a perimenopausa . A Clínica Cleveland observa que muitas mulheres são deficientes em ferro , bem como de cálcio, durante a perimenopausa e estas deficiências precisam ser corrigidos para uma óptima saúde . Coma pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro todos os dias. O ferro é encontrado em vegetais de folhas verdes, produtos de grãos , peixes, ovos , aves, carne vermelha magra e nozes. Coma produtos lácteos e alimentos ricos em cálcio , como brócolis, laticínios e legumes.
Evite sódio e gorduras saturadas

Limite o consumo de gorduras saturadas ( leite integral, queijo , carnes gordas e sorvetes ) e reduzir o seu consumo de sal . Muito sódio podem resultar em pressão arterial elevada . Comer alimentos que contêm altos níveis de nitratos , como itens de cura -sal e alimentos defumados , deve ser manter , no mínimo. A pressão arterial elevada durante a perimenopausa pode ser o resultado de um estilo de vida saudável , incluindo fumar e beber , de acordo com o site da Baby Boomer Cuidado, o que explica que quando uma mulher está passando por suores nocturnos ou ondas de calor a pressão arterial pode realmente ser mais baixo do que o normal , que é devido à queda em sua temperatura corporal. Tanto a pressão arterial baixa e alta de forma prolongada pode fazer mal a uma mulher e levar a doenças cardíacas .
Dicas

Seguindo esses passos irá ajudar a equilibrar seus hormônios e otimizar seus neurotransmissores , de modo que as mensagens certas estão ficando para os lugares certos , no momento certo em seu corpo.