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Levantamento de peso Exercícios para as Mulheres

A maioria das mulheres que levantar pesos não estão olhando para construir músculos ondulando . Em vez disso, eles estão esperando para apenas tonificar seu corpo e perder peso. Não realizar um treino completo em um dia. Em vez disso, trabalhar o seu peito e nas costas um dia e ombros e abs próximos , etc Benefícios
Halterofilismo não significa a construção de enormes músculos.

Halterofilismo é tão importante para a saúde global , como exercício aeróbico. Ela ajuda a construir ossos mais fortes e metabolismo aumenta. Muscle continua a queimar calorias mesmo depois de ter deixado o ginásio.
Peito e Costas

tom de seu peito e costas para conseguir uma melhor postura e equilíbrio. A inclinação , declínio e Supino Reto , cabo crossover e haltere voa tom seu peito. Stiff -leg haltere elevador mortos, hiperextensão , bent-over row haltere , rolo T- bar , lateral pull-down e pull- ups fortalecer os músculos das costas . ( Faça três séries de 10 repetições cada. )

Ombros e Abs

livrar -se do excesso de gordura em seus ombros e cintura. Tonificar os ombros com a imprensa Arnold , pressione halteres, halteres e elevações laterais fileira traseira haltere . Para abs plana, executar torções de placas e pendurados levanta joelho (três séries de 12 repetições ) .
Bíceps e tríceps

tonificar os bíceps e tríceps , não só faz a força , mas aumenta a sua satisfação com o seu corpo em geral. Realize martelo cachos , cachos inclinado com halteres e cachos pregador um braço . Para tríceps , executar propinas , mergulhos banco ponderados e flexões (três séries de 10 repetições ) .
Pernas

Para tonificar os quads , realizar agachamento , andando lunges e leg press (três séries de 10 repetições ). Realize elevadores mortos romanos, flexão de perna sentada e deitada flexão de perna para tonificar músculos isquiotibiais (três séries de 12 repetições ) . Para bezerros tonificados , executar em pé panturrilha , burro panturrilha e Smith levanta panturrilha reversa máquina (três séries de 15 repetições ) .