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Regras Halterofilismo para as Mulheres

Três regras pesos -chave para as mulheres incluem comer bastante proteína para construir massa muscular necessária , completando três séries de cada exercício , e trabalho com pesos , pelo menos três vezes por semana . Caso contrário, você não está fornecendo o seu corpo com a energia que necessita para realizar , reduzir a gordura , e firmar . Três treinos por semana

Halterofilismo deve ser um , três vezes por semana experiência . Isso ocorre porque os músculos exercitados através de musculação precisa de pelo menos um dia de descanso entre cada treino de exercícios. Estes músculos deve ter tempo para se recuperar antes de ser novamente posta desta maneira . De acordo com a Revista de Saúde da Mulher , trabalhando diversos grupos musculares em um exercício total do corpo - três vezes por semana - vai ajudar você a queimar mais calorias , também, além de ficar em boa forma geral
.
três séries por exercício

firmar melhor o seu corpo , fazendo três séries de seis a oito exercícios. Cada um dos três conjuntos que você precisa para conter o mesmo número de repetições. Cada conjunto de 10 a 12 repetições para o seu exercício também precisa estar em um peso que empurra-lo o suficiente para trabalhar de forma adequada esse grupo muscular (isto irá variar para os músculos que estão trabalhando ), mas não é mais do que você pode lidar com 10 a 12 repetições por série .

fazer exercício perna por apenas duas séries de 12 repetições , mas ser incapaz de fazer mais do que oito repetições no último set, indica que você está usando muito alto de uma quantidade de peso. Da mesma forma, se você facilmente empurrar para fora três séries de 12 repetições sem suar a camisa , é hora de aumentar o peso que você está usando para que o exercício particular. A regra geral é que você começa fora de usar menos peso e completar mais repetições . Você pode ir tão alto como 15 repetições ( para firmar mais) ou tão baixo como oito repetições ( com pesos mais elevados) , dependendo da quantidade de peso que você está usando e se você desejo de firmar ou aumentar o tamanho do músculo para uma área do corpo.

três porções de proteína

construir o tecido muscular e perder peso de forma mais eficaz , obtendo bastante proteína em sua dieta diária . Ajudas de proteína na construção de massa de tecido muscular. Se você está tentando perder peso, você pode se surpreender ao saber que a maior massa o seu tecido muscular a proporção de gordura , mais rápido você vai perder peso. Isto é devido a um processo conhecido como a sua taxa metabólica .

Sua taxa metabólica é obtida pela quantidade de massa corporal que você tem. Coma um grama de proteína para cada quilo de músculo em seu corpo. Deduzir o peso que você carrega devido a gordura corporal a partir deste cálculo. Portanto, se você pesa 140 quilos e 25 por cento do seu peso é devido à gordura corporal, você precisa consumir um mínimo de 105 gramas de proteína por dia. Três refeições bem equilibradas e um lanche de proteína ou agitar a cada dia deve fornecer esse montante.