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Quando você faz menina Push Ups , você deveria cruzar os Pés

? "Menina flexões " são um excelente exercício para construir músculos e tom nos braços (tríceps ) e ombros. Em menor grau , também tonificar peito e músculos abdominais. Cruzando seus pés não é obrigatório, embora seja uma ótima maneira de manter o equilíbrio. Quem deve fazer Menina Push- Ups ?

Não deixe enganar pelo nome , menina flexões não são nem exclusivamente recomendado para nem para as mulheres. Eles são, em essência , uma forma mais leve de push-up que requer menos força, e como resultado, são frequentemente utilizados por mulheres, que são tanto menores em largura dos ombros e têm menos massa muscular que os homens. Menina flexões são mais utilizados por mulheres (e homens) que são incapazes de fazer regulares flexões. Você deve adicioná-los à sua rotina como o exercício de um novato , acrescentando mais alguns representantes para sua rotina de exercícios a cada semana ou como eles se tornam mais fáceis , até que você tenha a capacidade do músculo para começar tradicionais flexões.

Formulário apropriado para a menina push- up

o formulário para uma menina push-up é idêntico ao formulário para um regular push-up , com uma diferença fundamental : os joelhos são descansou no chão e você levantar o seu peso a partir deles , em vez de seus dedos do pé

Passo 1: . Deite-se de barriga no chão ou um colchonete . Não use uma superfície super macia , como uma cama; instabilidade faz com que essas mais difícil e pode até resultar em tensão muscular

Passo 2: . Posicione a palma das mãos para baixo sobre o tapete , estendido em linha reta fora de seu ombro e abaixo de seu cotovelo , fazendo seu braço perpendicular ao chão .

Passo 3: a partir dos joelhos , levantar os pés do chão e em linha reta no ar , formando o que seria parecido com um " L" . Neste ponto , você pode cruzar os pés ou simplesmente mantê-los juntos

Passo 4: . Segurando o corpo reto , levante -se do chão /tapete , até que os cotovelos são quase - mas não totalmente - alargado . . Abaixe-se , tanto quanto possível, sem perder o controle ou tocar o tapete e, em seguida, levante -se novamente

Passo 5: . ? Repita
Por Cruze os pés

não é necessário cruzar os pés durante a execução de uma menina de push-up. No entanto, é necessário ter certeza de que as pernas são estendidas em linha reta no ar e não cair para um lado. Se os pés magra demais para a esquerda ou para a direita , ele pode levar para os músculos de um lado do corpo a ser forçado a trabalhar mais , perturbar o equilíbrio e fazer com que você caia ou até mesmo - embora improvável - resultado em ferimentos se o corpo é torcido de forma errada .

Alguns praticantes da menina push-up preferem simplesmente manter os pés juntos , mas muitos acham que isso envolve concentração extra e controle muscular que eles não se importam para durante a execução de o exercício . Quando você cruzar seus pés , eles formam um gancho natural que os une enquanto se exercita , deixando sua mente livre para se concentrar no push-up e não a forma .