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Dicas sobre ondas de calor

Ondas de calor são sintomas comuns em mulheres na menopausa e pré -menopausa . Os flashes consistem em ondas de calor por todo o corpo e são frequentemente acompanhadas de sudorese, vermelhidão da face e do pescoço - e calafrios. Mais comum à noite, as ondas de calor pode ser tão severa que interromper a sua vida diária. Ajustes de estilo de vida simples e remédios caseiros pode reduzir o efeito das ondas de calor e mantê-lo fresco . Stay Cool

vestido na roupa que irá mantê-lo fresco . A Clínica Mayo recomenda camadas de roupas , de modo que quando você se sentir muito quente você pode facilmente remover as camadas de arrefecer. Evite roupas apertadas montagem e restritiva. Estes reter o calor e tornar-se pegajoso e desconfortável quando você suar. Roupas de algodão folgadas permitir que seu corpo para respirar livremente e secar rapidamente . Verifique se o seu ar condicionado ou ventilador está funcionando. Se não, quebrar uma janela durante a noite .
Manter o direito Diet

dieta tem um efeito enorme em como você experimentar ondas de calor. Certos alimentos e bebidas acionar os flashes enquanto outros acalmá-los . Beba muita água e comer frutas e vegetais ricos em água , porque o suor de ondas de calor pode deixá-lo desidratado. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína , alimentos picantes e tabagismo. Estes desidratar seu corpo e pode provocar ondas de mais quentes.
Exercício

Segundo Newsworthy ", o exercício ajuda a diminuir as ondas de calor , diminuindo a quantidade de circulação FSH e LH e aumentando os níveis de endorfina " . A FSH , LH e endorfinas são hormonas produzidas pela glândula pituitária . Quando os ovários param de produzir ovos, os níveis de FSH e LH subir, o que induz as ondas de calor . Muitas mulheres encontram alívio e relaxamento em atividades como yoga , natação, ciclismo e caminhadas.
Respiração profunda

respiração abdominal profunda pode ajudar a reduzir o efeito das ondas de calor . Inspire , concentrados respirações lentas e profundas por 15 minutos. Faça isso uma vez de manhã e outra à noite antes de dormir. Você também pode usar a técnica de respiração se afrontamentos acordá-lo, ou ao longo do dia para acalmá-los . Esta forma de meditação ajuda a acalmar a mente .
Remédios holísticos

Muitos remédios à base de plantas ricas em estrogênio vegetal pode ajudar a reduzir os efeitos das ondas de calor. Estes são soja , ginseng, raiz de alcaçuz, folhas de framboesa vermelha , cohosh preto, hortelã, motherwort , trevo vermelho, chasteberry, inhame e óleo de prímula . Suplementos vitamínicos E e vitamina B6 têm ajudado algumas mulheres reduzir os efeitos das ondas de calor , assim como a meditação e acupuntura. Terapia de Reposição Hormonal

Se os sintomas forem graves e interferir com o seu estilo de vida, investigar a terapia de reposição hormonal. Terapia de Reposição Hormonal (TRH ) substitui o estrogênio, progesterona ou ambos. Dependendo do seu histórico médico , o seu médico irá prescrever o que é adequado para você. Medicamentos não- hormonais também reduzir os efeitos de ondas de calor. Alguns destes são gabapentina , antidepressivos e clonidina , assim como alguns sedativos suaves . Consulte o seu médico antes de tomar uma decisão sobre qualquer um destes medicamentos . Eles são fortes e podem ter efeitos adversos sobre a saúde .