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Natural maneiras de reduzir afrontamentos

Um flash quente é um sentimento quente súbita e intensa na parte superior do corpo e do rosto, geralmente acompanhados de taquicardia, suor e, às vezes terminando com um calafrio . Ondas de calor são uma característica da menopausa e pode afetar as atividades diárias de uma pessoa. Existem várias maneiras naturais para reduzir e controlar as ondas de calor . Respiração profunda

Use a respiração profunda para reduzir a intensidade ea freqüência das ondas de calor . A respiração profunda , muitas vezes incentiva o alívio do estresse e, normalmente, tem um efeito calmante sobre as funções fisiológicas. Para utilizar a respiração profunda , leve , controlados respirações lentas e profundas , no início de uma onda de calor . Retardar o ciclo de respiração até alcançar oito conjuntos de inalação- exalação a cada minuto.
Yoga

Yoga é um outro método natural de reduzir e controlar as ondas de calor . Ioga oferece muitas poses , que são naturalmente restauradora e de arrefecimento para o corpo . Durante ioga , utilizando suportes , tais como blocos e cobertores também oferece suporte para o corpo , e pode impedir que a tensão ou de aperto , que é característico das ondas de calor . Como método preventivo , considerar a incorporação de restauração e refrigeração poses de ioga para o treino .
Ervas

Algumas ervas têm provado benéfico em reduzir e controlar as ondas de calor . Ervas estrogênicos , que são plantas que contêm precursores de estrogênio , tais como o cohosh preto , muitas vezes reduzir as ondas de calor , bem como congestionamento e cólicas no útero. Ervas não- estrogênicos, como maca ajuda a regular os sintomas da menopausa , apoiar a produção do corpo de hormônios e reduzir as ondas de calor .
Exercício

Exercício não é apenas benéfica para geral bem-estar , mas também ajuda a reduzir a ansiedade , o que resulta na redução dos afrontamentos . Light exercício incentiva a saúde geral melhor hormônio . Ao utilizar o exercício como um método de reduzir e controlar as ondas de calor , encontrar uma forma de exercício que é agradável e não é muito extenuante. Certifique-se de aquecer adequadamente antes de se exercitar , e esfriar após o treino. Como o estresse pode causar uma onda de calor , evitar atividades estressantes diretamente após o exercício.
Alimentação Saudável

A ingestão nutricional saudável é essencial para , naturalmente, reduzir e controlar as ondas de calor . A alimentação saudável não só alimenta as vias neuroendócrinas do corpo, mas também fornece os micronutrientes necessários para o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores. Faça refeições balanceadas compostas por alimentos frescos, inteiros , incluindo gorduras saudáveis ​​, frutas, legumes e proteínas.