casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde das mulheres

Como é que um Iniciar Inativo pessoa para exercer

? Se o único exercício que você começa é mover seu polegar em torno do seu controle remoto , você está em excelente, embora insalubre, empresa. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças informa que 4 de 5 de nós não recebem quase a atividade aeróbica que precisamos, e menos do que obter o tipo de fortalecimento muscular que deveríamos. Se você tem estado inativo e quer se mover , você pode começar hoje. Make Up Your Mind

Para a primeira etapa de seu programa de exercícios , você não terá de mover um músculo , mas você vai ter que envolver a sua mente. A razão pela qual a maioria das pessoas não começar ou ficar com uma mudança de comportamento é porque eles não fazem um compromisso inicial para fazê-lo. A pesquisa mostra que leva cerca de 21 dias para formar um hábito. Defina a sua mente que você vai finalmente assumir o controle de sua saúde e bem-estar , a começar com alguma atividade física regular a cada dia - não importa o quê. Em três semanas, você estará em seu caminho para o estilo de vida saudável que você deseja. Em troca, você vai desfrutar de uma maior energia e vitalidade e terá feito coisas maravilhosas para o seu sistemas respiratório, circulatório e cardiovasculares.
Fazer uma pequena Iniciar

Você tem já fez a parte mais difícil de fazer a sua mente . Lace up alguns sapatos confortáveis ​​- sim , aqueles em seu armário são perfeitamente bem - e andar 10 minutos. Exatamente. Você não precisa de nenhum equipamento especial para começar, você só precisa ir. Traga o seu relógio.

Você pode começar a andar em torno do bloco no seu bairro ou a pé dentro de sua mercearia mais próxima. Ande em torno de seu pasto ou seu complexo de apartamentos . Escolha o mais próximo , a via mais fácil que você pode cometer a , um que você sabe que vai ser capaz de completar qualquer dia e todos os dias. Não mais de 10 minutos Vá hoje. Amanhã você vai apenas um pouco mais de tempo - apenas um minuto mais. Tempo sozinho. Cinco minutos fora , a cinco minutos de volta. É isso aí.
Make It Fun

Nada vai energizá-lo mais ou impulsionar o seu humor mais rápido do que ouvir um pouco de música upbeat . Para começar, escolher 10 de suas músicas favoritas. Mais populares canções de batida de dança durar três ou quatro minutos . Escolha uma variedade. Alguns certo para chegar até você e em movimento são músicas dos anos 70. Baixe um álbum de oldies discoteca ou o melhor do rock ' n' roll para você começar . No dia 1 , você só vai andar a três ou quatro músicas e você vai ser feito.
Make It Rotina

Você tem o seu relógio, o seu percurso ea sua música . Chova ou faça sol , não importa o quê, você tem tudo que a sua necessidade de desenvolver o seu hábito saudável exercício . Todos os dias , a pé o seu percurso, a adição de mais de um minuto para o seu tempo. Daqui a três semanas, adicionando apenas que mais de um minuto para suas viagens, você terá criado sua própria rotina de caminhada de 30 minutos. Defina um tempo todos os dias você pode andar . Tenha os seus sapatos de caminhada pela porta da frente pronto para ir. Definir um alarme no seu telefone ou um relógio para lembrá-lo que é hora de ir. Então vá . Sua única exigência por 21 dias é andar todos os dias, e caminhe um minuto a mais do que você fez no dia anterior. Agora vá . Você está a 10 minutos a partir de uma nova vida inteira saudável.