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Exercícios e ganho de peso com a menopausa

Se você está passando pela menopausa , as chances são que você está ganhando peso , não importa o que você faz . Fatores como alterações hormonais, efeitos do envelhecimento , estilo de vida e fatores genéticos podem causar-lhe ganho de peso que você entrar nesta nova fase da vida. Para muitas mulheres na menopausa , eles lutam para perder peso como eles vêem seus midsections começam a inchar . O exercício ajuda a diminuir a quantidade de gordura corporal que você pode ter como uma mulher na menopausa . Mas 60 por cento das mulheres neste grupo são menos propensos a exercer . Participando de algum tipo de atividade aeróbica , mesmo para apenas 10 minutos, deve fazer a diferença no peso que você pode manter fora . Peso rolamento exercício

tendo um peso ou programa de exercícios de treinamento de força pode ajudar a manter ou aumentar a quantidade de massa muscular que pode ser perdida pela menopausa. Adicionando dois a três dias de exercício do rolamento de peso pode aumentar o tecido muscular magra do seu corpo e fortalecer o seu sistema esquelético. Isso aumenta a sua densidade mineral óssea e mantém articulações e ossos fortes para prevenir a osteoporose. Exemplos de exercícios do rolamento de peso são aparelhos de musculação, pesos de mão /halteres, bandas de resistência /tubulação, Pilates e yoga.
Cardio Exercise

um exercício de baixo impacto pode elevar o frequência cardíaca e aumentar os níveis de capacidade aeróbia que podem ser perdidos com a menopausa. Andar a pé, natação , dança e tênis são ótimas atividades para ajudar você se mover . Encontre uma atividade física que você goste e tentar realizá-la pelo menos a cada dois dias . O aumento do exercício aeróbio diminui o risco de doença cardiovascular e dar-lhe energia.
Flexibilidade

Conforme você envelhece, você pode notar a falta de flexibilidade em certos áreas do seu corpo . Isso afeta sua amplitude de movimento em torno de um conjunto e pode limitar algumas das atividades que você gostava apenas anos antes. A causa disso é , principalmente, a falta de participação em certas atividades de exercício. Estudos ainda são inconclusivos quanto à possibilidade ou não a menopausa afeta a flexibilidade. Praticar alongamento suave todos os dias para ajudá-lo a manter a flexibilidade ao longo de seus músculos e articulações
Nutrição

envelhecimento afeta seu metabolismo - . Capacidade do seu corpo para queimar calorias durante o dia . A massa muscular diminui, e torna-se mais fácil ganhar peso durante esta época da vida. Comer uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais pode ajudar você a perder peso. Em vez de comer frituras ou alimentos ricos em gordura , escolha cortes magros de carnes ou comer mais refeições vegetarianas. Coma somente até que esteja completo e tente não comer demais durante uma refeição . Beba pelo menos oito copos de água por dia para mantê-lo bem hidratado.