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Como você se mantém saudável durante a puberdade?

1. Faça uma dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para a saúde geral, inclusive durante a puberdade. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares garantirá que você receba os nutrientes necessários para crescer e se desenvolver adequadamente. Alguns alimentos específicos que são importantes durante a puberdade incluem:
- Frutas e vegetais:estão repletos de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
- Grãos integrais:Os grãos integrais são uma boa fonte de energia, fibras e vitaminas.
- Proteína magra:A proteína magra é essencial para construir e reparar tecidos. Boas fontes de proteína magra incluem peixe, frango, feijão e ovos.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura:Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio, essencial para ossos e dentes fortes.
- Gorduras saudáveis:As gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde do cérebro e para o desenvolvimento geral. Boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, abacate e nozes.

2. Faça exercícios regularmente

O exercício é outro componente importante de um estilo de vida saudável durante a puberdade. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável, construir ossos fortes e melhorar seu condicionamento físico geral. Procure fazer pelo menos 60 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Isso pode incluir atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança.

3. Durma o suficiente

O sono é essencial para a saúde geral, inclusive durante a puberdade. Quando você dorme, seu corpo se repara e se restaura. Procure dormir de 8 a 10 horas todas as noites.

4. Pratique uma boa higiene

Uma boa higiene é importante para prevenir a propagação de infecções e manter a saúde geral. Isso inclui coisas como lavar as mãos com frequência, escovar os dentes duas vezes ao dia e tomar banho todos os dias.

5. Gerenciar o estresse

O estresse pode prejudicar sua saúde física e mental. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou passar tempo com amigos e familiares.

6. Fale com seu médico

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde durante a puberdade, converse com seu médico. Seu médico pode fornecer orientação e apoio para ajudá-lo a se manter saudável.