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Como ajudar seu adolescente cansado

Os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono de boa qualidade por noite. Infelizmente, muitos adolescentes não dormem o suficiente devido a uma variedade de fatores de estilo de vida, incluindo uma agenda escolar lotada, atividades extracurriculares e as tentações da tecnologia. Como pai, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a dormir o sono necessário:

* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível . É importante estabelecer um horário regular de sono e cumpri-lo, mesmo nos finais de semana e durante as férias. Isso ajudará o corpo do seu filho a entrar em um ciclo natural de sono-vigília.
* Certifique-se de que o quarto do seu filho adolescente seja escuro, silencioso e relaxante . O quarto do seu filho adolescente deve ser escuro, silencioso e relaxante. Evite usar aparelhos eletrônicos no quarto, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapalhar o sono.
* Incentive seu filho a evitar cafeína e álcool antes de dormir . A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Incentive seu filho a evitar essas substâncias nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Certifique-se de que seu filho adolescente esteja seguindo uma dieta saudável . Uma dieta saudável pode ajudar seu filho a obter os nutrientes necessários para se sentir energizado ao longo do dia.
* Incentive seu filho adolescente a fazer exercícios regularmente . O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Incentive seu filho a fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Seja compreensivo sobre a necessidade de sono do seu filho adolescente . Os adolescentes precisam dormir muito. Seja compreensivo sobre a necessidade de seu filho dormir o suficiente, mesmo que isso signifique que ele perca algumas atividades.

Se você está preocupado com os hábitos de sono do seu filho adolescente, converse com o médico dele.