casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde do Adolescente

O que saber sobre correr depois dos cinquenta

Comece devagar e aumente gradualmente a distância. Se você é novo na corrida, não quer ir de 0 a 16 quilômetros durante a noite. Comece correndo por alguns minutos todos os dias e, gradualmente, aumente mais tempo à medida que fica mais forte.

Encontre um companheiro ou grupo de corrida. Ter alguém com quem correr pode tornar tudo mais agradável e ajudá-lo a se manter motivado. Existem muitos clubes e grupos de corrida na maioria das cidades, então você deve conseguir encontrar um que seja adequado para você.

Escolha os sapatos certos. Usar os sapatos certos pode ajudar a prevenir lesões e tornar a corrida mais confortável. Vá a uma loja de corrida e prepare os pés para os calçados.

Ouça seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e descanse. Não se esforce demais, ou você pode acabar se machucando.

Mantenha-se hidratado. Beba bastante água antes, durante e depois das corridas.

Aqueça antes de correr e esfrie depois. O aquecimento ajudará a preparar os músculos para a corrida e o resfriamento ajudará a recuperar os músculos.

Divirta-se! Correr é uma ótima maneira de fazer exercícios, aliviar o estresse e aproveitar o ar livre. Aproveite ao máximo e divirta-se!

Dicas adicionais para corredores com mais de 50 anos:

* Treinamento de força: O treinamento de força pode ajudá-lo a construir massa muscular, o que pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho na corrida e reduzir o risco de lesões.
* Treinamento de flexibilidade: O treinamento de flexibilidade pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões.
* Treinamento de equilíbrio: O treinamento de equilíbrio pode ajudá-lo a melhorar sua estabilidade e reduzir o risco de quedas.
* Nutrição: Comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para ter o melhor desempenho.
* Sono: Dormir o suficiente pode ajudá-lo a se recuperar das corridas e melhorar sua saúde geral.

Seguindo essas dicas, você pode continuar correndo com segurança e diversão até os cinquenta anos e além.