casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde do Adolescente

Adolescentes como obter o suficiente

1. Planeje com antecedência. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar a um padrão regular de sono e facilitará o despertar pela manhã.

2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calmante. Evite assistir TV ou usar aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.

3. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estas condições são ideais para dormir. Se você tiver problemas para bloquear a luz ou o ruído, tente usar cortinas blackout ou protetores de ouvido.

4. Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína pode permanecer no seu organismo por até 6 horas, por isso é melhor evitá-la completamente à noite. O álcool também pode interferir no sono, por isso é melhor evitá-lo 4 horas antes de dormir.

5. Se você não conseguir dormir em 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Tentar forçar-se a dormir só tornará mais difícil adormecer. Em vez disso, saia da cama e faça algo relaxante, como ler ou ouvir música, até se sentir cansado novamente.

6. Seja paciente. Pode levar algum tempo para que seus padrões de sono se ajustem depois de fazer mudanças em seu estilo de vida. Se você ainda tiver problemas para adormecer depois de algumas semanas, converse com seu médico.