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Diet & Planos de exercício para Adolescentes

A obesidade infantil tem vindo a aumentar nos Estados Unidos desde a década de 1980 , e as crianças com excesso de peso para levar os adolescentes com excesso de peso . Embora nenhum estudo definitivo revelar todas as razões para o aumento da obesidade infantil , muitos especialistas acreditam que uma combinação de sedentarismo e escolhas alimentares pobres são os principais culpados . Por incutir nos adolescentes o desejo de um equilíbrio saudável de exercícios e refeições nutritivas , especialistas acreditam que a tendência para a obesidade pode ser revertida. Avaliação

A adolescência pode ser um desafio para ambos os adolescentes e seus pais . Grandes mudanças estão acontecendo fisicamente , hormonalmente e emocionalmente. Problemas de imagem corporal e auto-estima tornam-se cada vez mais importante como todas essas mudanças parecem lançar corpos dos adolescentes fora de sintonia . Aproveite o tempo para ajudar seu filho adolescente avaliar como ele se sente sobre seu corpo. Discuta com seu filho adolescente como a dieta adequada e exercício físico pode desempenhar um papel em ajudar a desenvolver um corpo forte e saudável, que pode , por sua vez , ajudam a melhorar sua auto-imagem .
Diet

A palavra "dieta" pode evocar imagens de uma grande placa de baixa densidade populacional , com algumas cenouras e aipo . Explique a seu filho que "dieta" significa simplesmente " o que você come . " Uma dieta saudável não significa abrir mão de todas as coisas que seu filho adora comer. Significa, sim, ajudá-lo a aprender a equilibrar sua ingestão de alimentos. O governo dos Estados Unidos Pirâmide Alimentar , que foi atualizado em 2005, recomenda adolescentes comendo uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos , incluindo grãos , legumes, frutas , óleos , laticínios e carnes e feijão. A quantidade de alimento consumido deve ser determinado pelo quão ativo o adolescente é . Adolescentes que estão ativos em esportes vai precisar de comer mais do que os adolescentes que gastam mais do seu tempo lendo. Trabalhar com o adolescente a desenvolver um menu de alimentos que ela gosta , enquanto a introdução de novos alimentos , ampliando as suas experiências culinárias e agradar seu paladar .
Exercício

Diet por si só não irá produzir corpos saudáveis ​​em adolescentes ou qualquer outra pessoa. A fim de otimizar a saúde de uma pessoa precisa para se exercitar. Os adolescentes precisam para obter um total de 60 minutos de exercício aeróbico por dia. Felizmente , esta não tem que acontecer todos ao mesmo tempo . Converse com seu filho adolescente sobre a divisão do dia em seções com o tempo do exercício uma parte de cada seção. Andar de bicicleta, correr, dançar , nadar - qualquer coisa que começa a freqüência cardíaca é considerada o exercício aeróbico . Nenhum equipamento especial é necessário para o exercício. Os adolescentes podem fazer abdominais ou flexões em seu quarto . Subir e descer as escadas por alguns minutos é uma ótima maneira de começar o bombeamento do coração . É claro que, se o adolescente está envolvido em um esporte chances são de que ele está ficando muito exercício aeróbico. Um recente estudo australiano ( Patton GC , Selzer R, Coffey C, Carlin JB , Wolfe R : O início dos distúrbios alimentares adolescentes : estudo de base populacional coorte mais de 3 anos BMJ 1999; 318 .: 765-768 [20 de março ] ) , constatou que exercício era realmente mais eficaz que dieta na redução da obesidade em adolescentes. A chave para manter uma rotina de exercícios saudável é a consistência.