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Rotinas de exercícios para ajudar os adolescentes a perder peso

Mais crianças estão a desenvolver um problema de peso. De acordo com os dados recolhidos pelos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças , cerca de um em cada cinco adolescentes está acima do peso . Um pouco de peso extra pode não parecer um problema sério, mas que pode levar a problemas de saúde graves mais tarde em sua vida. Adolescentes com excesso de peso são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas e diabetes muito cedo na vida. De fato, os adolescentes com excesso de peso muitas vezes mostram sinais de colesterol alto , pressão alta e pré- diabetes.
Ao ajudar seu filho adolescente com sobrepeso a perder peso, você pode salvá-la de uma vida de problemas de saúde. Uma abordagem equilibrada

As possíveis rotinas de exercícios que você pode desenvolver para um adolescente com excesso de peso são infinitas , mas há algumas orientações importantes para manter em mente . Para efetivamente promover a perda de peso e condicionamento físico geral , você quer variar os tipos de exercícios seu filho adolescente está recebendo.

O exercício aeróbico é importante para queimar calorias. Adolescentes devem chegar pelo menos 60 minutos de exercício aeróbico por dia na maioria dos dias . Você também quer incentivar o adolescente a fazer o treinamento de força , alongamento e treinamento do intervalo . O treinamento de força constrói e fortalece os músculos . A maior relação músculo -a- gordura no corpo aumenta o metabolismo do adolescente e pode ajudá-lo a perder peso com mais facilidade. Exercícios que melhoram a flexibilidade eo equilíbrio pode fazer sessões de seu filho de treino mais confortável e ajudar a prevenir lesões. No intervalo de formação , o adolescente recebe o seu ritmo cardíaco maior do que ele faria com aeróbica e prende-lo lá por um ou dois minutos . Em seguida, ele descansa para recuperar o fôlego, geralmente de três a cinco minutos. A maioria envolve o treinamento do intervalo 3-4 repetições de esforço e depois descansar . Este tipo de treinamento ajuda o corpo a queimar calorias e fortalece o coração e os pulmões.

Através de uma abordagem variada você pode ajudar seu filho a perder peso em um ritmo constante e saudável ao mesmo tempo, ajudando-o a construir uma maior aptidão .
torná-lo divertido

resistência adolescente e apatia é o seu maior problema a superar. Se o adolescente não quer ser mais ativo fisicamente , você terá um tempo difícil fazê-la fazer isso. Você pode superar a resistência dela , fazendo exercícios de diversão.

Uma maneira de tirar sarro treinos é configurá-los para a música. Incentive o seu filho a fazer uma lista de reprodução para o seu iPod que ela pode ouvir quando ela funciona.

O tipo de treino pode ter um impacto sobre o quanto é divertido e se o adolescente decide participar . Tente aulas de dança, escalada , trilha -running ou artes marciais para os treinos que são diferentes e mais envolvente do que apenas ir para uma corrida .

Se seu filho adolescente não quer fazer o treinamento de força , projetar um circuito rotina de treinamento para ela. Este tipo de treino combina de treinamento de força e aeróbica para um fast- paced , treino divertido. O adolescente pode fazer 10 agachamentos e depois correr para o final do bloco e para trás. Em seguida, ela pode fazer alguns bíceps com halteres pequenos seguido de uma rodada de polichinelos .

Outra forma de diminuir a resistência é planejar treinos familiares. Você não tem sequer a chamá-los de exercícios. Apenas torná-lo um ponto para ir para um passeio de bicicleta depois do jantar. Planejar uma caminhada de fim de semana ou um jogo de pick-up de basquete. Ou participar de uma aula de ginástica com seu filho adolescente .
Alistar entrada e oferecer incentivos

O adolescente está pronto para começar a tomar mais responsabilidades e ter a planejar sua cronograma próprio treino é uma ótima maneira de ajudá-lo a fazer isso. Esta estratégia também pode ajudar a superar a resistência .

ele tem de fazer uma rotina de exercícios para a semana. Peça para que você revê-lo , e fazer sugestões se for o caso . Em seguida, oferecer -lhe um incentivo para completar seu objetivo. Talvez você poderia estender sua noite de sexta-feira pelo toque de recolher de uma hora ou dar-lhe um bônus em sua mesada .
Manter o foco

Manter uma melhor saúde e fitness, o foco de sua esforços do adolescente. A aparência é importante para os adolescentes e se o adolescente ganha confiança como ela começa a perder peso , isso é ótimo , mas você quer que ela saiba que você a ama e sua maior prioridade é a sua saúde e felicidade , e não sua aparência.