casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde do Adolescente

Formas seguras para os adolescentes a perder peso em dois meses

Devido ao boom na indústria de fast food , bem como computadores e jogos de vídeo tornando-se atividades de entretenimento popular , muitos adolescentes e crianças comer alimentos pouco saudáveis, de baixa nutricionais e praticar estilos de vida sedentários . Como resultado, muitos deles estão acima do peso ou até mesmo obesos, e têm baixa auto-estima . Eles têm , maneiras seguras e saudáveis ​​de perder peso em dois meses que envolve fazer mudanças de estilo de vida . Comer Saudável
Comer frutas e vegetais é uma ótima maneira de comer saudável.

Muitos adolescentes simplesmente não comer os alimentos certos , nem comer as porções certas. Vivemos em uma cultura em que é conveniente para pegar fast food. O problema é que o fast food tem valor nutritivo limitado e as refeições tendem a vir em excesso de tamanho proporções.

Para perder peso, os adolescentes devem considerar comer porções menores. Isso pode significar comer metade de uma porção refeição em um restaurante que irá satisfazer os seus apetites . Além disso, durante um período de dois meses , ela deve tentar reduzir o fast food. Limite fast food uma vez por semana e as proporções cortadas . Isso irá reduzir gordura insaturada a partir da dieta durante o período de tempo de dois meses.

Comer o pequeno almoço também é importante. Comer um bom pequeno-almoço nutricional com proteínas, grãos integrais e uma porção ou duas de frutas todos os dias , durante dois meses vai impulsionar o seu metabolismo e fornecer energia. Ele também irá ajudar a mantê-los de comer compulsivamente no final do dia .

Parte do problema é que os adolescentes tendem a comer um monte de gordura insaturada e beber refrigerantes que contêm uma grande quantidade de açúcares . Fazer pequenas coisas como a queda de sódio para água e lanches em frutas e legumes em vez de alimentos gordurosos ou açucarados fazer uma grande diferença. De fato, os adolescentes devem estar comendo 7-9 porções de frutas e vegetais por dia .

Uma coisa que as adolescentes nunca deve fazer é proibir os seus alimentos favoritos. Alimentos Banning criará tentação que pode eventualmente levar a compulsão . O segredo é comer alimentos favoritos - . Mas com moderação

Se um adolescente faz com que essas mudanças de estilo de vida e continua fazendo isso por 2 meses , ele ou ela vai ver uma queda no peso no final do período de tempo .
tornar ativo
Alongamento , ou praticar yoga, é uma boa maneira de começar o bombeamento do coração e permitir que os músculos para trabalhar .

Se os adolescentes cortar gordura insaturada a partir de sua dieta , eles vão descobrir que eles têm mais energia . Isso é uma coisa boa, porque muitos adolescentes e crianças não são ativos o suficiente para sustentar um estilo de vida saudável. Muitas atividades populares modernos para adolescentes incluem assistir televisão, jogar jogos de vídeo ou sentado em frente ao computador visitar redes sociais. Estas são atividades sedentárias , que não permitem muito movimento .

Adolescentes devem tornar-se mais ativo. Isso não significa que eles têm que correr para fora e participar de um esporte de equipe, ou fazer -se aeróbica. Tornar-se ativo pode significar que encontrar as coisas que eles gostam de fazer , tais como natação , dança, caminhada. Qualquer coisa que o seu coração bombear e seus músculos em movimento é uma atividade saudável . Durante o período de dois meses , ele ou ela deve encontrar maneiras de ser ativo um pouco a cada dia, mas se os horários acadêmicos ocupados evitar isso, ele ou ela deve começar com um amigo , pelo menos 2-3 vezes por semana e encontrar atividades divertidas , como como patinação.
Seja realista sobre as expectativas de
ser realista sobre o que você precisa para perder ou o que é saudável para você .

Muitos adolescentes , especialmente as meninas , ficar idéias em suas cabeças sobre o que deveria ser, ou o que o seu peso tem que ser. É melhor se concentrar em ser saudável e sentir-se bem , em vez de sobre o biquíni tamanho que ela pode usar neste verão. Manter saudáveis, expectativas realistas é importante porque , caso contrário , os adolescentes podem se tornar obcecado com sua aparência , e assumir métodos insalubres e extremas para perder peso. Eles podem entrar em excesso de exercício , tomar pílulas de dieta , ou mesmo desenvolver um transtorno alimentar .