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Como perder peso quando você está 13

O número de jovens de 13 anos com excesso de peso está em ascensão . A Organização Mundial de Saúde diz que, em alguns países 5-25 por cento das crianças com idades entre 11 , 12 e 13 estão com sobrepeso. Estar acima do peso ou obeso como uma pessoa jovem é um grande fator de risco para doenças crônicas , obesidade adulta e mortalidade prematura . Você deve perder 3.500 calorias para perder um quilo de gordura corporal. Pré-adolescentes com excesso de peso deve se concentrar em exercício e nutrição para queimar calorias e voltar a um peso saudável. Instruções
1

Desenvolver melhor os hábitos alimentares . Substituir grandes refeições com menores, refeições regulares e lanches. Nunca pule café da manhã , pois isso irá ajudar a acelerar o seu metabolismo e mantê-lo energizado durante o dia.
2

Escolha lanches saudáveis. Batatas fritas e barras de chocolate , muitas vezes têm uma grande quantidade de calorias, mas não fazem nada para conter sua fome. Troca de junk food por frutas, legumes e nozes para satisfazer a sua fome e adicionar mais nutrientes.
3

Fique longe de refrigerantes. Eles têm mais de 16 colheres de chá de açúcar e 150 calorias cada . Beba água ou comer frutas, como laranjas ou melancia quando você sentir sede . Fruit vai lhe dar vitaminas e minerais extra e ajudar você a se sentir mais completa do que se você estivesse bebendo uma lata de refrigerante .
4

Desligue a TV . A Academia Americana de Pediatria recomenda limitar o tempo que as crianças passam em frente à TV para não mais de 2 horas por dia. As horas adicionais assistindo TV ou jogando jogos de vídeo está associado a riscos mais elevados de obesidade infantil .
5

Adicionar a atividade física ao seu dia. Um estudo recente da National Institutes of Health descobriu que crianças com peso normal ficar mais 16 minutos de atividade física por dia do que seus pares obesos . Diretrizes de atividade física do governo recomendam que os adolescentes obter uma hora ou mais de intensidade moderada a vigorosa atividade física aeróbica por dia.
6

Envolver toda a família na sua perda de peso esforços. É mais fácil para comer saudável e exercitar se as pessoas ao seu redor estão te apoiando e participando de seus esforços.