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Problemas de sono Adolescentes

Adolescentes precisam 8,5-9,5 horas de sono para funcionar em sua capacidade ideal. No entanto , de acordo com a Clínica Mayo , mais de 90 por cento dos adolescentes obter várias horas a menos do que isso e cerca de 10 por cento recebem menos de seis horas de sono a cada noite . Há uma variedade de razões pelas quais os adolescentes não estão dormindo e alguns passos que os pais podem tomar para ajudá-los. Ladrões de eletrônicos do sono
adolescente mensagens de texto podem interferir com a sua necessidade de sono.

Dr. Peter Polos relata que 77,5 por cento das crianças que navegam na Internet ou o texto a partir de seus telefones celulares têm dificuldade para adormecer e permanecer dormindo e apresentam sinais de distúrbios de aprendizagem ou comportamento . De acordo com seu estudo recente relatou " The Huffington Post" , em 26 de novembro de 2010, esses adolescentes são texting mais de 30 vezes por noite, depois de deitar. Alguns desses textos são enviados até quatro horas depois da hora de dormir.

Dr. Michael J. Breus , autor do artigo " The Huffington Post" e apelidado de " Doctor Sleep ", recomenda que os pais falar francamente com os adolescentes sobre como este comportamento afeta a sua saúde. Os pais precisam dar o " toque de recolher eletrônico " que requer povoam desligar aparelhos eletrônicos uma hora antes de deitar e colocá-los em um outro quarto para carregar ou conjunto de computadores em temporizadores. Ele também recomenda que os pais definir um ritual de eventos para a hora antes da hora de dormir , que ajuda o adolescente a terminar as suas funções de última hora, tendem a higiene e mover-se em um estado mais relaxado . Breus também recomenda que os pais dêem o exemplo, seguindo as orientações e dormir o suficiente também.
Relógio interno Problemas

A Clínica Mayo relata que o relógio interno de um adolescente recebe fora dos eixos com suas necessidades biológicas . Ela pode pensar que dormir nos fins de semana vai ajudar a preencher o déficit , mas pode piorar o problema . Os adolescentes precisam definir um horário de sono regular e cumpri-lo . Adolescentes podem tomar medidas para regular o relógio interno , certificando-se que nenhuma luz estiver acesa na área de dormir , o consumo de cafeína é interrompido duas horas antes de deitar, longos cochilos são evitados e os adolescentes têm um tempo de vento para baixo, como defendido por Breus .

atividades adolescentes

Adolescentes podem precisar de restringir algumas atividades que encurtam as horas de sono disponíveis . Postos de trabalho a tempo parcial, atividades extracurriculares e outras atividades que recebem adolescentes cedo demais ou mantê-los fora demasiado tarde para obter trabalho de casa feito e começar a dormir no tempo precisam ser limitado. Embora essas atividades possam ser importantes para o adolescente e vale a pena , o sono também é uma necessidade importante .

Adolescentes precisam entender que a falta de sono causa problemas de saúde física , mental e emocional . Eles devem entender que seus corpos precisam e como atender a essas necessidades para que façam boas escolhas sobre como eles gastam seu tempo .