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Como levantar pesos como um Adolescente

Os seus anos de adolescência são um ótimo momento para começar a se exercitar para construir músculos e ganhar força . Depois de iniciar a puberdade , o corpo produz hormônios suficientes para resultados visíveis com levantamento de peso. Com qualquer novo esporte ou atividade física , é importante começar devagar e gradualmente aumentar a resistência para evitar lesões. O músculo do edifício requer uma abordagem de duas partes , que combina exercícios com nutrição adequada. Instruções
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Pese-se e tomar medidas do corpo para que você possa acompanhar o seu progresso . Musculação Horário três vezes por semana, durante cerca de uma hora , incluindo os períodos de aquecimento e desaquecimento. Um parceiro pode ajudá-lo a aprender a técnica adequada e evitar lesões. Comece devagar para não danificar seus tendões, ossos e articulações , porque você ainda está crescendo , pode ser fácil se esforçar eles. Se algo não parece certo , pare a sessão de treino .
2

Comece cada exercício com 10 minutos de warm-up para obter seus músculos pronto para trabalhar. Use a esteira ou bicicleta ergométrica para começar. Você vai querer aumentar a frequência cardíaca antes de começar a levantar pesos para preparar seu corpo para a atividade mais rigorosa.
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Use pesos livres leves, e apontar para três conjuntos de 10 a 15 repetições em cada exercício . A maioria das máquinas de peso são projetados para adultos , então pesos livres pode ser uma opção melhor. Embora você quer treinar seu corpo inteiro, se concentrar em um grande grupo muscular por sessão . Comece com a sua parte superior do corpo , incluindo braços e ombros. A próxima sessão , trabalhar sua parte inferior do corpo usando os músculos das pernas e glúteos , e passar o seu terceiro período de sessões da semana de trabalho de seu abs e costas. Concentre-se em boa técnica e trabalhando com o controle.
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passar os últimos 10 a 15 minutos de treino de alongamento como um desaquecimento para seus músculos. Isso ajudará a manter o seu corpo flexível. - Dor muscular tardia é normal de dois a três dias após o levantamento de pesos , especialmente como o seu corpo se adapta à nova atividade .
5

Comer uma dieta saudável, que inclui uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais , laticínios de baixo teor de gordura e proteína magra . Como um adolescente , pode ser necessário adicionar mais calorias à sua dieta para o crescimento e para substituir as calorias queimadas durante o exercício. Carnes vermelhas magras, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes irá fornecer o ferro necessário para transportar oxigênio para os músculos , e os produtos lácteos que contêm cálcio pode ajudar a evitar fraturas por estresse . Escolha alimentos integrais em nutrientes , em vez de alimentos processados ​​que contêm açúcares refinados ou substâncias artificiais.