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Dietas adolescentes de sucesso

Boa nutrição é essencial durante sua adolescência como o seu corpo se desenvolve. Muitos adolescentes pensam que , a fim de gerir o seu peso que têm de falhar dieta e mudar drasticamente a sua ingestão calórica ou cortar os grupos alimentares inteiros. O site Anne Collins relata que dietas radicais na adolescência , muitas vezes leva ao ganho de peso e pode causar falta de energia, alterações de humor, deficiências nutricionais , pele e problemas de cabelo e enfraquecimento dos ossos . Adolescentes que querem fazer dieta com sucesso pode obter todos os nutrientes de que necessitam através da adaptação de uma dieta saudável, onde alimentos não saudáveis ​​são substituídas por alternativas mais saudáveis ​​. Perda de peso

Se você é um adolescente com excesso de peso tentam perder peso , você será mais bem sucedido se você fazê-lo gradualmente . O National Library of Medicine recomenda uma perda de peso máxima semanal de 1 a 2 libras . , Que pode ser conseguido através do corte para fora 500 a 1000 calorias por dia . Se você reduzir a quantidade de alimentos altamente calóricos que ingerimos e substituí-los com rico em água , baixas calorias vegetais e frutas que você vai conseguir isso. Também começar a se exercitar ou aumentar a frequência com que faz exercício para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Como um plus , se você adicionar em exercício que você pode ser menos rigoroso em sua dieta por causa da queima de calorias adicionais .
Ganho de Peso

Durante a adolescência o corpo sofre uma surto de crescimento e peso flutua. Estar abaixo do peso pode ser tão traumatizante para adolescentes com excesso de peso . Se você está abaixo do peso ajustar sua dieta para que você ganhar peso. Adicionar margarina sem gordura trans extra ou manteiga para sua comida para aumentar a sua ingestão de calorias e gordura. Consumir produtos lácteos full- gordura em vez de baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios e usar gorduras saudáveis ​​como o óleo de canola e óleo de oliva ao cozinhar. Gradualmente aumentar o tamanho das porções e dobrar-se sobre saudáveis, integrais lanches e você vai ganhar peso lentamente , por exemplo adicionar uma fatia extra de pão ou uma batata extra para cada refeição. O Centro de Saúde das Mulheres Jovens afirma que o ganho de peso seguro para os adolescentes é de cerca de 1 a 2 libras. por semana.
manutenção do peso

Se você é um adolescente que já está em um peso saudável e gostaria de evitar ganhar ou perder peso uma dieta de manutenção de peso pode ser a resposta. Manter o seu peso , muitas vezes requer uma mudança de estilo de vida. Você deve aprender a fazer escolhas saudáveis ​​, como comer uma dieta saudável e , por Teengrowth.com , exercendo até 60 minutos por dia , cinco dias por semana . Os carboidratos complexos , como arroz integral e pão integral deve ser uma parte regular de sua dieta como deve se inclinar proteína, como frango e peixe , e insaturados gorduras "saudáveis" , como azeite de oliva e óleo de canola.

personalizados

adolescentes peso - consciente pode dieta com sucesso, com a ajuda de um programa personalizado como o Programa Adolescente Craig Jenny . Um consultor de pessoal é constituído para oferecer apoio um-a- um, proporcionar ensino, e para responder a quaisquer perguntas que você tem . Menus semanais são planejadas com antecedência eo consultor irá ensiná-lo a comer saudável e perder , ganhar ou manter o seu peso . Adolescentes são pesados ​​e medidos em uma base regular para manter o controle de seu progresso.