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Maneiras para parar de fumar tabaco

Fumar é um hábito que pode ser fatal. Oitenta e cinco por cento das pessoas com câncer de pulmão são fumantes . Apesar dos riscos para a saúde , as pessoas ainda acham fumar um hábito difícil de quebrar . Se você quer parar de fumar , pode ser apenas uma questão de encontrar a estratégia certa que funciona para você . O apoio da família , evitando situações de fumar e terapia cognitivo-comportamental podem ajudá-lo a parar de fumar. Apoio à Família

Certifique-se de que você tem o apoio da família quando você parar de fumar. Isto poderia significar pedindo sua família a ter mais paciência , se você está irritado ou mudar seu estilo de vida em casa , por isso é menos estressante. Se outros membros da família fuma, pedir-lhes para não fumar na frente de você ou para fumar lá fora. Se você optar por fazer mais exercício físico como parte do seu programa para parar de fumar , torná-lo um assunto de família , como andar de bicicleta ou ir ao parque . Não se esqueça de agradecer a sua família muitas vezes para apoiá-lo .
Avoidance

Se você está propenso a fumar por causa de certas situações , parte de sua estratégia deve ser a de evitar os situações . Se você tende a fumar quando seus amigos fazer uma pausa de cigarro ou se você sair com os amigos para tomar uma bebida e fumar, evitar esses passatempos e deixe seus amigos saber o porquê. Sugerir encontrá-los no refrigerador de água ou ir a restaurantes que não permitem fumar.
Terapia Cognitivo Comportamental

Com a terapia cognitivo-comportamental , um conselheiro de saúde mental ajuda a definir estratégias para que você se comportar , pensar e sentir de maneira diferente sobre um determinado problema ou situação. Fumar pode ser abordada desta maneira. Você pode ser ensinado a se livrar de pensamentos negativos automáticos (formigas ) , o que poderia provocar a fumar . Por exemplo, se suas formigas causam estresse elevado , o que leva você a fumar, parar as formigas e substituí-los por pensamentos positivos pode torná-lo menos propensos a fumar . Se seus pensamentos levá-lo a grandes emoções que desencadeiam o tabagismo, terapia cognitivo-comportamental pode levar você para frear essas emoções.