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Como parar Binge Drinking

O Reino Unido tem uma cultura estabelecida de beber pesado em espaços de diversão nocturna , de acordo com pesquisadores da Liverpool John Moores University. Além disso, o Gabinete Parlamentar de Ciência e Tecnologia estimativa de que 23 por cento dos adultos do sexo masculino e nove por cento das fêmeas adultas se envolver em bebedeiras . Deixar de fumar vai demorar algum esforço, se você é um bebedor de binge regular, mas pode ser a melhor coisa que você faz . Os benefícios de parar de incluir uma melhor saúde geral , um melhor relacionamento e mais dinheiro para gastar em outras coisas. Instruções
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Faça uma lista das razões que você quer parar, recomenda Colégio Beber, um site criado pelo Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo . Isto pode incluir coisas como querer se sentir melhor , para se tornar mais saudável ou para conviver melhor com a família e amigos. Leve esta lista com você e lê-lo sempre que você sentir vontade de beber binge .
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Definir um limite de álcool para si mesmo antes de começar a beber , talvez dois pints de cerveja ou duas taças de vinho para à noite, e dizer às pessoas , para que eles possam ajudá-lo a manter o seu limite.
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Anote exatamente o quanto você bebe e colocar isso em um lugar bem visível , como na frigorífico. Isso ajudará a deixar claro exatamente quantas vezes e quanto você consome e torná-lo mais fácil de manter seus limites.
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Retirar o álcool de sua casa. Você vai encontrá-lo mais fácil de parar de bebedeira se você remover a tentação de começar ! Além disso, evitar lugares e ocasiões em que você pode ser tentado a bebida binge .
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Beba lentamente quando você beber e tentar comer antes e enquanto bebe . Isto irá retardar a absorção do álcool.
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Beba um copo de água após cada bebida alcoólica . Isso vai hidratar você e abrandar o seu consumo de álcool.
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Pratique dizer não. A ldquo educados e , não, obrigado , talvez mais tarde ” deve ser suficiente , quando alguém lhe oferece uma bebida. Se isso não acontecer , pensar em encontrar novas pessoas para passar o seu tempo social com .
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Encontrar alternativas para beber. Você pode aprender outro idioma , ter um hobby ou fazer algum exercício .
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Recompense-se por não binge drinking . Use o dinheiro que você economizar para sair para uma refeição , visite o cinema ou comprar algo de bom para você ou alguém que você conhece .