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Como ficar mais saudável em 2021

1. Faça uma dieta mais saudável.

* Consuma muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
* Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão.
* Limite a ingestão de gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
* Escolha bebidas com baixo teor de açúcar, como água, chá e café.

2. Faça exercícios regularmente.

* Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Treine todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
* Seja ativo durante todo o dia, mesmo que seja apenas fazendo algumas caminhadas curtas.

3. Durma o suficiente.

* Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.

4. Gerencie o estresse.

* Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga, meditação ou passar tempo com seus entes queridos.
* Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como fumar, beber álcool ou comer demais.

5. Cuide da sua saúde mental.

* Preste atenção à sua saúde mental e procure ajuda se estiver com dificuldades.
* Fale com um terapeuta ou conselheiro ou participe de um grupo de apoio.
* Pratique atividades de autocuidado, como reservar um tempo para si mesmo, fazer coisas que você gosta e estabelecer limites.

6. Faça exames regulares.

* Consulte seu médico para exames regulares, incluindo exames físicos e exames de sangue.
* Os exames podem ajudar a detectar problemas de saúde precocemente, quando são mais fáceis de tratar.

7. Evite a fumaça do tabaco.

* Fumar é uma das principais causas de morte evitável.
* Parar de fumar pode melhorar sua saúde imediatamente e reduzir o risco de desenvolver sérios problemas de saúde no futuro.

8. Limite a ingestão de álcool.

* Beber álcool com moderação pode fazer parte de um estilo de vida saudável, mas o consumo excessivo pode ter consequências graves para a saúde.
* Os homens devem limitar a ingestão de álcool a dois drinques por dia e as mulheres devem limitar o consumo a um drinque por dia.

9. Pratique sexo seguro.

* Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis (IST) usando preservativos.
* Faça testes de DST regularmente, especialmente se você tiver múltiplos parceiros sexuais.

10. Proteja-se do sol.

* Proteja-se do sol usando protetor solar, óculos escuros e chapéu.
* Evite camas de bronzeamento artificial, pois podem aumentar o risco de câncer de pele.

11. Melhore sua saúde bucal.

* Escove os dentes e use fio dental duas vezes ao dia e visite seu dentista regularmente para limpezas e exames.
* Seguir uma dieta saudável e evitar bebidas açucaradas pode ajudar a manter os dentes e as gengivas saudáveis.

Seguindo essas dicas, você pode melhorar sua saúde e bem-estar geral e viver uma vida mais longa e saudável.