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Exercícios divertidos para terceira idade

A atividade física, através dos benefícios de saúde que presta, pode reduzir muitos dos riscos de queda e outros desafios que enfrenta idosos. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA ) , o exercício deve se concentrar na resistência, força, equilíbrio e flexibilidade . Exercício para idosos deve ser divertido e coordenada com as atividades que idealmente ajudar os seniores tarefas diárias completas como vestir-se ou tomar banho. Endurance

Os exercícios resistidos aumentar a respiração e os batimentos cardíacos . Um exercício de resistência simples para os idosos é a caminhada. Para tornar o passeio divertido , ir geocaching - um jogo de caça ao tesouro usando um GPS. O objetivo da caminhada é encontrar o tesouro , conhecido como "cache ". Geocaching.com lista todos os caches disponíveis em uma área, e no site Handicaching.com fornece avaliações de acessibilidade relevantes para seniores cadeirantes.

Força

Pequenas melhorias na força muscular pode melhorar a capacidade do idoso para ficar independente. Com a força muscular diminuída , mesmo ficando fora de uma cadeira pode ser difícil. O jogo " dança das cadeiras reversa " melhora a força nas pernas e é divertido jogado com um grupo de idosos . Cada sênior deve sentar-se na borda frontal de uma cadeira resistente , sem braços com os seus pés apoiados no chão , na largura dos ombros e os braços estendidos para que eles fiquem paralelas ao chão. Inicie a música, e quando o interlocutor diz " pare", a música pára e cada idoso se lentamente para cima e depois, lentamente, se senta novamente . Enfatizar que a velocidade não é o objetivo, mas sim lento e movimentos controlados . Repita 10 a 15 vezes , dando diferentes idosos a chance de ser o autor da chamada . Descanse e repita um adicional de 10 a 15 vezes .
Balance

Balanço exercícios ajuda na prevenção de quedas , melhorando a capacidade de um sênior para recuperar seu equilíbrio quando ela anda em superfícies irregulares. O Balance Board Wii se parece muito com uma escala de peso em casa, e de acordo com um artigo de 2010 na " marcha e da postura " é muito eficiente na avaliação do equilíbrio . Em 2009 , a Universidade de Nebraska começou um estudo para avaliar a capacidade de o Wii Balance Board para melhorar o equilíbrio em pacientes de Alzheimer . " Wii Balance Board Tetris " é um jogo que tem o turno sênior seu peso esquerda, direita, frente e para trás para mover os blocos de Tetris caindo. Idosos com falta de equilíbrio deve segurar um apoio ao jogar Wii Tetris até que o equilíbrio melhora .
Flexibilidade

O "Wall of Fortune" jogo aumenta a flexibilidade nos braços , peito e ombros. Criar " fortunas " em pedaços de papel dobradas e pregá -los na parede em diferentes alturas . As fortunas deve ser divertido e por cima , como " Você vai receber o prêmio Nobel da Paz por finalmente conseguir seus filhos a parar de lutar. " Tem o suporte sênior pouco mais de meio metro de distância da parede , com os pés na largura dos ombros . Ele deve se inclinar para a frente e colocou as palmas das mãos na parede, e , mantendo as costas retas , "andar" com as mãos até a parede até que seus braços são tão elevados como eles podem ir confortavelmente. Faça com que ele mantenha seu braços acima da cabeça por 10-30 segundos e depois a pé com as mãos para trás para baixo . Um observador deve ficar por perto , caso ele perde o equilíbrio . O idoso deve fazer o exercício de três a cinco vezes , finalmente recebeu a maior fortuna que ele poderia chegar em todas as suas tentativas . O objetivo do exercício é para chegar mais alto à medida que progridem , de modo que os melhores fortunas deve ser maior na parede. Ter um grupo de escrita sênior criar as fortunas para diversão acrescentou.