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Como manter a independência com o envelhecimento

Manter a independência com a idade melhora a sua saúde e qualidade de vida , de acordo com as Dras . John Rowe e Robert Kahn, autores de " envelhecimento bem sucedido ", que resume as conclusões do décadas MacAuthor Study on Aging Foundation . Este estudo identificou três condições que separavam aqueles que eram "bons para a sua idade ", chamado ' Agers sucesso ", daqueles que envelheceu no" modo normal ", chamado " Agers usual " : a função mental e físico maior, menor risco de . doença e incapacidade , e um envolvimento mais ativo com a vida Instruções
1

Fique forte .: Iniciar um programa de treinamento de resistência para aumentar a sua força e resistência utilizando pesos livres, máquinas e /ou tubos elásticos Realize dois . três sessões por semana de seis a oito exercícios que trabalham os principais grupos musculares Aumente a sua resistência gradualmente à medida que você fica mais forte
2

Mantenha-se fisicamente ativo .: ande por um mínimo de 30 minutos em mais . , de preferência todos os dias da semana Caminhe em uma única sessão ou em sessões múltiplas de pelo menos 10 minutos durante todo o dia
3

Manter o peso normal .: Combine atividade física de intensidade moderada regularmente com treinamento de força e uma dieta equilibrada para o controle do peso ideal. Comer uma dieta baseada em vegetais e alimentos com pouco ou nenhum aditivo químico , de acordo com Michael Pollen , autor do livro " Em Defesa da Comida ".
4

Adotar bons hábitos de sono : Estabelecer um cronograma bed- e em tempo vigília regular que irá melhorar a sua qualidade de sono . Evitar café ou outras bebidas com estimulantes pelo menos duas horas antes de dormir . Faça a sua área de sono fresco, escuro e silencioso
5

Manter contatos sociais .: Mantenha contato com amigos e familiares. Desligue a TV . Tenha conversas durante as refeições , escrever cartas , e-mail ou ligar através da Internet. Participar de eventos sociais e se apresentar. Iniciar ou continuar um hobby e procurar grupos semelhantes na sua área . Possui um animal de estimação e conhecer pessoas no parque do cão. Dar e receber abraços
6

Mantenha uma mente alerta e curiosa .: Aprender uma nova habilidade . Participar de aulas e conversas , manter-se com a notícia, tem uma opinião - e compartilhá-lo
7

Seja auto- vigilante .: Verifique regularmente a sua condição física , mental e médica em geral. Pergunte a si mesmo : " Como eu me sinto ? " e ouvir a resposta. Estabelecer um bom relacionamento com o seu médico e siga com ela se o seu auto- controlo revelar algo preocupante
8

Envolver-se com o seu ambiente .: Procure maneiras de contribuir. Voluntários para serviços como " Meals on Wheels ", programas Senior Center, grupos religiosos e organizações cívicas ou intergeracionais . Envolver-se com programas sociais ou comunitárias que são interessantes para você .