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Equipamentos de ginástica para as mulheres idosas

A Academia Americana de Médicos de Família diz o exercício pode melhorar a pressão arterial , diabetes, osteoartrite, osteoporose e função cognitiva em adultos mais velhos . No entanto, a AAFP também afirma que até 75 por cento dos norte-americanos mais velhos são " insuficientemente ativo para alcançar esses benefícios para a saúde . " Apesar do que anúncios de televisão pode levar você a acreditar , você não precisa ser um modelo novo de usar equipamentos de ginástica. As mulheres idosas também podem colher os benefícios de equipamentos de ginástica. Halteres

De acordo com a National Osteoporosis Foundation , a osteoporose é uma doença comum entre mulher idosa que é susceptível de causar ossos fracos . Se você tem ossos fracos , então você está em maior risco de quebrar um osso quando você cair. A realização de exercícios com halteres pode ajudá-lo a fortalecer os ossos e os músculos . Você pode usar halteres leves que pesam dois ou três libras. Exercícios como rosca bíceps , linhas verticais e ombros laterais levanta pode ser realizada com halteres. Use halteres com um neoprene , revestimento anti-derrapante para ajudá-lo a evitar a queda dos pesos .
Resistance Band

A banda de resistência é outra peça de equipamento de exercício que pode ajudar mulheres idosas fortalecer seus músculos . A banda de resistência é como um elástico grande que oferece resistência quando é puxado . Algumas bandas oferecem mais resistência do que outros. As mulheres idosas deve começar com uma banda de baixa resistência . Você pode anexar uma extremidade da banda para uma maçaneta de porta ou móveis e puxe a outra extremidade. Rotações de ombro e perna extensões estão entre os exercícios que podem ser realizados com uma banda de resistência.
Esteira

As mulheres idosas pode obter um baixo impacto , cardio exercício em uma esteira. Certifique-se de escolher uma escada rolante que permite que você comece a uma velocidade lenta de cerca de 0,5 mph . Ao usar uma escada rolante, anexar um cordão de emergência para si mesmo para que a máquina será automaticamente desligado se você cair . Para ajudar a evitar quedas , andar em uma esteira que tem corrimão . Assistindo televisão, enquanto andar em uma esteira pode fazer este exercício mais agradável.
Walking Shoes

Se você não quer ser preso em casa ou na academia, você também pode fazer algum exercício , indo para um passeio fora . A única peça de equipamento que você precisa para este exercício é um bom par de sapatos . Escolha sapatos que são confortáveis, prestar apoio e se encaixam bem . O par de sapatos errado pode causar problemas nos pés ou tornozelo . Usar sapatos novos em torno de sua casa por um par de dias antes de ir para um passeio fora . Se você raspar seus sapatos fora , você provavelmente não será capaz de devolvê-los à loja.