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In- Home Improvement Balanço Exercícios para Idosos

À medida que envelhecemos , nossa coordenação diminui ea capacidade de equilibrar , uma habilidade a maioria de nós tomamos para concedido , torna-se mais difícil. O equilíbrio é necessário para quase todas as tarefas do dia-a - dia . Você pode realizar exercícios de melhoria de equilíbrio diárias no conforto da sua casa para reduzir o risco de quedas e lesões. Knee Raise

Executar este exercício simples para fortalecer e estabilizar os músculos do quadríceps e flexores do quadril . Estar ao lado de uma cadeira resistente com um encosto rígido . Mantenha os pés juntos e os joelhos ligeiramente flexionados e segure a cadeira com a mão esquerda para a estabilidade. Levante seu pé direito do chão , dobrando o joelho para trazer a coxa em direção ao peito . Mantenha a perna elevada possível , durante 3 segundos. Lentamente abaixe a perna e repita várias vezes antes de trocar as pernas .
Sit to Stand

Sente-se em direção à borda da frente da cadeira. Mantenha as costas retas e posicione os pés no ombro-largura andar separados. Levante -se da cadeira , deixando suas pernas fazer o trabalho. Você pode usar os braços para o apoio , se necessário. Estenda as pernas até que você está em pé na posição vertical. Lentamente, abaixe -se para trás na cadeira e repita várias vezes.
Side perna levanta

Esteja com a cadeira centrado na frente de você e pega o encosto com ambas as mãos para apoio . Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas. Levante sua perna direita em um movimento para fora, para a direita, sem dobrar o joelho mais longe. Mantenha sua perna para que o seu pé é de 6 a 12 centímetros do chão por 3 segundos. Abaixe lentamente e repetir várias vezes antes de trocar as pernas .

Extensions Hip

Certifique-se de que você é competente para os exercícios acima antes de tentar extensões de quadril. O estresse colocado sobre seus quadris e nádegas exige mais força .

Esteja com a cadeira centrado na frente de você e pega o encosto com as duas mãos de apoio. Tome um pequeno passo para trás para que você está tomando mais de seu peso em seus braços . Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os pés virados para a frente . Levante sua perna direita para cima diretamente atrás de você , sentindo a tensão em suas nádegas e coxa . Segure esta posição por 3 segundos. Abaixe lentamente e repetir várias vezes antes de trocar as pernas .