casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Mens Health

Você deve se exercitar quando está menstruada?

Se você deve ou não fazer exercícios durante a menstruação é uma escolha pessoal. Algumas mulheres acham que o exercício ajuda a aliviar sintomas como cólicas e inchaço, enquanto outras acham que isso os piora. Não existe resposta certa ou errada, por isso é importante fazer o que achar melhor para você.

Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao tomar sua decisão:

* Gravidade dos seus sintomas: Se os seus sintomas forem leves, você pode tentar exercícios leves, como caminhada, ioga ou natação. Se os seus sintomas forem mais graves, você pode evitar exercícios ou reduzir a intensidade dos treinos.
* Seu nível de condicionamento físico: Se você não é muito ativo, pode começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos à medida que os sintomas melhoram.
* Seu ciclo menstrual: Algumas mulheres acham que são mais sensíveis ao exercício durante certas fases do seu ciclo, como a fase lútea (uma semana antes da menstruação). Se você perceber que é mais provável que sinta sintomas como cólicas ou fadiga durante esse período, você pode querer ajustar sua rotina de exercícios de acordo.
* Sua saúde geral: Se você tiver algum problema de saúde subjacente, consulte seu médico antes de iniciar ou alterar sua rotina de exercícios.

Se você decidir fazer exercícios durante a menstruação, aqui estão algumas dicas para ajudá-la a se manter confortável e segura:

* Comece devagar: Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos conforme os sintomas permitirem.
* Escolha atividades de baixo impacto: Atividades como caminhada, ioga, Pilates e natação têm menos probabilidade de causar desconforto ou agravar os sintomas.
* Evite exercícios extenuantes: Evite atividades que coloquem estresse na parte inferior das costas, abdômen ou região pélvica.
* Mantenha-se hidratado: Beba bastante água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
* Use roupas confortáveis: Use roupas largas e respiráveis ​​que não restrinjam seus movimentos.
* Ouça seu corpo: Se sentir qualquer dor, desconforto ou fadiga, pare de se exercitar e descanse.

Praticar exercícios durante a menstruação é uma escolha pessoal. Considerando seus sintomas, nível de condicionamento físico e ciclo menstrual, você pode tomar a decisão que é melhor para você.