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Exercícios de cintura para homens

Para os homens, o tamanho da cintura é um indicador importante da saúde geral . Segundo o Dr. Michael Jensen , da Clínica Mayo , quando o tamanho da cintura é mais do que 40 polegadas , os homens estão em maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 , resistência à insulina , acidente vascular cerebral , apnéia do sono e os níveis anormais de lipídios . Junto com a dieta eo exercício aeróbio, exercícios de cintura pode ajudar a manter o tamanho gordura da barriga e cintura para baixo. The Plank

Este simples exercício fortalece os músculos abdominais. Assumir uma posição de flexão no chão, em seguida, levantar a parte superior do corpo , dobrando os braços na altura do cotovelo e descansando peso sobre os antebraços. Cotovelos devem estar diretamente sob os ombros eo corpo deve estar em uma linha reta , realizada fora do chão. O corpo se assemelha a uma prancha reta. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível, com o objetivo de ser dois minutos. Repita várias vezes durante o dia.
V- Ups

Comece por ficar em uma posição de back- se no chão e estenda os braços acima da cabeça. Eleve o tronco de modo dedos tocar os dedos dos pés, e seu corpo está em uma forma de V . Faça 2 a 4 séries de 15 a 50 por dia, mantendo o movimento constante ao longo do exercício.
Perna levanta

Estabelecer e manter a parte inferior das costas ligeiramente do chão. Levantar as pernas lentamente para formar uma forma de L , com o corpo . Use movimentos lentos durante este exercício para obter melhores resultados . Destinam-se a fazer três séries de 15 a 20 perna levanta por set.
Supermans

Obter estômago para baixo no chão. Mantenha as pernas retas e apontar os dedos em direção ao chão , e não para trás. Estender os braços esticados acima da cabeça, polegares apontando para cima. Em seguida, levantar os dois braços e as duas pernas do chão ao mesmo tempo enquanto aperta os músculos abdominais . Segure por 2 a 5 segundos . Faça três séries de 15 cada um durante o dia.
Vertical Leg Flexões

deitado com as costas no chão , levante ambas as pernas a 90 graus para formar um L para o corpo . Cruze as pernas na altura dos tornozelos , se desejar. Dobre os braços na altura dos cotovelos , ate os dedos juntos, e coloque as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos generalizadas e não puxe sua cabeça ou pescoço . Use os músculos abdominais para levantar seu torso superior para omoplatas limpar o chão. Reduza o seu corpo de volta para o chão. Repita o procedimento para 2 a 4 séries de 10 a 20 repetições .