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O que você pode comer e o que não pode durante a gravidez?

Alimentos para comer durante a gravidez

* Frutas e vegetais. Frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para uma gravidez saudável. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
* Grãos integrais. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras, ferro e vitaminas B. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados sempre que possível.
* Proteína magra. A proteína magra é essencial para construir e reparar tecidos. Boas fontes de proteína magra incluem carnes, aves, peixes, ovos e tofu.
* Produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os laticínios com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio, proteína e vitamina D. Escolha leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo.
* Gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​são importantes para o desenvolvimento do cérebro e para a absorção das vitaminas A, D e E. Boas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, óleo de canola, abacate e nozes.

Alimentos a evitar durante a gravidez

* Álcool. O álcool pode atravessar a placenta e chegar ao seu bebê. O consumo de álcool durante a gravidez pode levar à síndrome alcoólica fetal, que pode causar uma série de problemas, incluindo deficiência intelectual, deformidades físicas e problemas comportamentais.
* Cafeína. A cafeína pode atravessar a placenta e chegar ao seu bebê. Consumir muita cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto espontâneo e parto prematuro.
* Peixes ricos em mercúrio. O mercúrio é um metal tóxico que pode atravessar a placenta e atingir o bebê. Os peixes ricos em mercúrio incluem atum, tubarão, peixe-espada e cavala.
* Carne crua, aves e ovos. Carne crua, aves e ovos podem conter bactérias que podem causar intoxicação alimentar. A intoxicação alimentar pode ser perigosa para mulheres grávidas e pode causar aborto espontâneo, parto prematuro e defeitos congênitos.
* Leite e queijo não pasteurizado. Leite e queijo não pasteurizados podem conter bactérias que podem causar intoxicação alimentar. A intoxicação alimentar pode ser perigosa para mulheres grávidas e pode causar aborto espontâneo, parto prematuro e defeitos congênitos.
* Carnes deliciosas. As carnes frias podem estar contaminadas com bactérias que podem causar intoxicação alimentar. A intoxicação alimentar pode ser perigosa para mulheres grávidas e pode causar aborto espontâneo, parto prematuro e defeitos congênitos.
* Adoçantes artificiais. Os adoçantes artificiais têm sido associados a vários problemas de saúde, incluindo câncer e ganho de peso. É melhor evitar adoçantes artificiais durante a gravidez.

Se você tiver alguma dúvida sobre o que comer e o que evitar durante a gravidez, converse com seu médico ou nutricionista.