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Que suplementos as grávidas devem tomar?

Durante a gravidez, é essencial que as mulheres garantam que recebem uma nutrição adequada para apoiar a sua saúde e o desenvolvimento do seu bebé. Certos suplementos são recomendados para ajudar a atender às crescentes demandas nutricionais da gravidez. Aqui estão alguns suplementos comumente recomendados por profissionais de saúde:

1. Ácido Fólico:
- O ácido fólico (também conhecido como folato ou vitamina B9) desempenha um papel crucial na prevenção de defeitos do tubo neural no bebê em desenvolvimento, como a espinha bífida.
- A ingestão diária recomendada de ácido fólico durante a gravidez é de 400 microgramas. Recomenda-se começar a tomar suplementos de ácido fólico pelo menos um mês antes da concepção e continuar durante todo o primeiro trimestre.

2. Ferro:
- O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. Durante a gravidez, a necessidade de ferro do corpo aumenta significativamente.
- A ingestão diária recomendada de ferro durante a gravidez é de 27 miligramas. Suplementos de ferro podem ser prescritos para prevenir a anemia por deficiência de ferro, especialmente em mulheres com baixos estoques de ferro.

3. Cálcio:
- O cálcio é crucial para o desenvolvimento e mineralização dos ossos e dentes do bebê.
- A ingestão diária recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1.000 a 1.300 miligramas. Isto pode ser conseguido através da dieta (por exemplo, produtos lácteos, folhas verdes escuras) ou suplementos de cálcio se a ingestão apenas de alimentos for insuficiente.

4. Vitamina D:
- A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e apoia a saúde óssea.
- A ingestão diária recomendada de vitamina D durante a gravidez é de 600 unidades internacionais (UI). Muitas vitaminas pré-natais incluem vitamina D, e a exposição adequada à luz solar também pode ajudar a atender a esse requisito.

5. Ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA):
- Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA), são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.
- Embora a ingestão de ômega-3 através da dieta (por exemplo, peixes gordurosos, nozes, sementes de chia) seja ideal, alguns profissionais de saúde podem recomendar suplementos de DHA se a ingestão apenas de alimentos for inadequada.

6. Multivitamínico:
- Os multivitamínicos pré-natais são projetados para fornecer uma gama abrangente de vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez.
- Multivitaminas pré-natais normalmente contêm ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais.

7. Outras considerações:
- Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez.
- Alguns suplementos, como vitamina A, vitamina C e suplementos fitoterápicos, devem ser tomados com cautela e em dosagens apropriadas.
- Uma dieta balanceada que inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​é a base de uma boa nutrição pré-natal.

É importante que as grávidas sigam as orientações do seu médico em relação aos suplementos e mantenham cuidados pré-natais regulares para garantir uma saúde ideal para a mãe e para o bebê em desenvolvimento.