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Como você se alimenta durante a gravidez para não passar mal o tempo todo... toda vez que eu ou até mesmo penso em comida fico doente?

Náuseas e vômitos (enjôos matinais) são comuns durante a gravidez, especialmente nos primeiros meses. Algumas dicas que podem ajudar a reduzir esses sintomas incluem:

1. Faça refeições pequenas e frequentes. Em vez de fazer três grandes refeições por dia, experimente fazer cinco ou seis pequenas refeições. Isso pode ajudar a evitar que o estômago fique muito cheio e a prevenir náuseas.
2. Comece o dia com um café da manhã leve. Comer algo leve, como biscoitos ou torradas, pode ajudar a acalmar o estômago pela manhã.
3. Evite alimentos que provocam náusea. Alguns gatilhos comuns incluem alimentos picantes, alimentos gordurosos e alimentos com cheiros fortes.
4. Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é importante para a saúde geral durante a gravidez e também pode ajudar a reduzir as náuseas.
5. Descanse o suficiente. Quando você está cansado, é mais provável que sinta náuseas. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
6. Experimente técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como ioga, respiração profunda e meditação, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para as náuseas.
7. Converse com seu médico. Se você estiver sentindo náuseas e vômitos intensos, converse com seu médico. Eles podem recomendar outros tratamentos, como medicamentos ou modificações na dieta.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar a aliviar náuseas e vômitos durante a gravidez:

* Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
* Beba líquidos claros, como água, ginger ale ou Sprite.
* Evite beber bebidas carbonatadas, pois podem causar gases e inchaço.
* Coma alimentos frios ou em temperatura ambiente, pois são menos propensos a causar dores de estômago.
* Evite cozinhar alimentos que tenham cheiros fortes, pois podem provocar náuseas.
* Tome um pouco de ar fresco todos os dias.
* Exercite-se regularmente, pois pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a digestão.
* Use roupas largas para evitar pressionar o abdômen.
* Eleve a cabeça e os ombros ao dormir.

Se você sentir náuseas e vômitos intensos durante a gravidez, é importante consultar o seu médico. Eles podem descartar quaisquer condições médicas subjacentes e recomendar tratamentos para ajudá-lo a controlar seus sintomas.