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Uma mulher grávida pode caminhar regularmente?

Caminhar é seguro e incentivado durante a gravidez. Caminhar regularmente pode ajudar a reduzir a dor nas costas, melhorar o humor e os níveis de energia, dormir melhor, reduzir o risco de diabetes gestacional e muito mais. Aqui estão algumas dicas para mulheres grávidas que estão caminhando:
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração das suas caminhadas conforme se sentir confortável.
- Comece com 5 minutos de caminhada por dia e aumente gradualmente para 30 minutos na maioria dos dias da semana.
- Limite-se a caminhar em superfícies planas e planas.
- Use sapatos confortáveis ​​e de apoio.
- Mantenha-se hidratado carregando uma garrafa de água e bebendo durante a caminhada.
- Ouça o seu corpo e descanse caso sinta algum desconforto.
- Caminhe com um amigo ou familiar para segurança e apoio.
- Evite caminhar em temperaturas ou condições climáticas extremas.
- Use roupas adequadas ao ambiente e ao clima.
- Esteja atento ao que está ao seu redor e tome precauções de segurança para evitar tropeçar ou cair.
- Refresque-se após a caminhada com alguns alongamentos leves ou uma caminhada suave.
- Certifique-se de estar devidamente aquecido antes de iniciar a caminhada e depois se refrescar.
- Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente de caminhar e consulte o seu médico.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios durante a gravidez.