casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde Gravidez

Gestacional, quais lanches

* Frutas: As frutas são uma ótima maneira de obter sua dose diária de vitaminas, minerais e fibras. Algumas boas opções incluem maçãs, laranjas, bananas, uvas e morangos.
* Legumes: Os vegetais são outra ótima maneira de obter sua dose diária de vitaminas, minerais e fibras. Algumas boas opções incluem cenoura, brócolis, aipo, pepino e tomate.
* Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de energia, fibras e vitaminas B. Algumas boas opções incluem pão integral, arroz integral, aveia e quinoa.
* Proteína magra: A proteína magra é essencial para construir e manter a massa muscular. Algumas boas opções incluem frango grelhado, peixe, tofu e feijão.
* Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde do coração e a função cerebral. Algumas boas opções incluem azeite, abacate, nozes e sementes.
* Laticínios: Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, proteína e vitamina D. Algumas boas opções incluem leite, iogurte, queijo e kefir.
* Água: A água é essencial para a saúde geral. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, especialmente quando estiver grávida.