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Está grávida? Faça exercícios

## Está grávida? Faça exercícios

Os exercícios durante a gravidez são seguros e benéficos tanto para a mãe quanto para o bebê. Pode ajudar:

* Reduz o risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e trabalho de parto prematuro
* Melhorar a qualidade do sono
* Aumentar os níveis de energia
*Reduzir o estresse e a ansiedade
* Melhorar o humor
* Mantenha um peso saudável
* Prepare-se para o parto

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres grávidas façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Isso pode ser dividido em períodos menores ao longo do dia.

Alguns exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem:

* Andando
* Natação
* Bicicleta
* Treinamento elíptico
* Dançando
* Ioga
*Pilates

Alguns exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa incluem:

* Correndo
* Pular corda
* Treinamento HIIT
* Cross Fit
* Abóbora
* Basquete

É importante conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de exercícios que seja seguro e eficaz para você.

Aqui estão algumas dicas para se exercitar durante a gravidez:

* Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo.
* Escolha atividades que você goste e que possam se adequar ao seu estilo de vida.
* Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes, durante e depois dos treinos.
* Use roupas largas e confortáveis.
* Ouça seu corpo e pare se sentir alguma dor.
* Relaxe após os treinos com alguns alongamentos leves.

_ Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre exercícios durante a gravidez, converse com seu médico.