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Grávida neste verão? Vença o calor

A gravidez no verão pode trazer um desafio adicional ao calor, mas existem várias maneiras de lidar com isso.

1. Mantenha-se hidratado:
Evite a desidratação, principalmente em dias quentes e úmidos, bebendo bastante líquido. Água, água de coco e bebidas eletrolíticas são ótimas opções.

2. Use roupas leves:
A gravidez de verão exige roupas largas, de cores claras e respiráveis, feitas de algodão, linho ou outras fibras naturais para manter o corpo fresco.

3. Tome banhos ou duchas frias:
Mergulhe regularmente em água fria para baixar a temperatura corporal.

4. Resfrie seu corpo por dentro:
Coma alimentos com alto teor de água, como pepino, melancia e saladas.

5. Durma com conforto:
Use lençóis e travesseiros respiráveis ​​para maximizar o conforto à noite. Considere um banho frio antes de dormir.

6. Circulação de ar:
Mantenha o ar fluindo em sua casa abrindo janelas ou usando ventiladores. Quando estiver fora, encontre locais com sombra.

7. Reduza as atividades da tarde:
O pico de calor do verão geralmente ocorre à tarde, portanto, guarde as tarefas ao ar livre e outras atividades extenuantes para os períodos mais frios do dia.

8. Exercício moderado:
Mantenha-se ativo, mas evite exagerar. Concentre-se em exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar.

9. Evite gatilhos de desidratação:
O excesso de cafeína, alimentos açucarados e álcool podem agravar a desidratação, portanto limite o seu consumo.

10. Limite de sal:
Reduzir a ingestão de sal pode minimizar a retenção de água e a sensação de inchaço comum durante a gravidez.

11. Use protetor solar:
Proteja-se do sol com protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior.

12. Descanso e relaxamento:
A gravidez pode ser cansativa, por isso pausas regulares e relaxamento são importantes.

13. Comunique preocupações:
Discuta quaisquer preocupações ou desconfortos relacionados ao calor com seu médico.

14. Estratégias de resfriamento:
Algumas mulheres encontram alívio colocando panos frios/úmidos na testa ou no pescoço.

Lembre-se de que cada gravidez é única, por isso preste atenção ao seu corpo e priorize o conforto e a segurança durante a gravidez de verão.