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Exercício durante a gravidez:quanto é demais?

Praticar exercícios durante a gravidez geralmente é considerado seguro e benéfico, mas é importante consultar um médico antes de iniciar ou continuar uma rotina de exercícios. A quantidade e a intensidade do exercício considerado excessivo podem variar dependendo das circunstâncias individuais e do estágio da gravidez. Aqui estão algumas diretrizes gerais para ajudá-la a se manter segura durante os exercícios durante a gravidez:

1. Primeiro Trimestre :Durante o primeiro trimestre, é importante evitar atividades que possam aumentar o risco de aborto espontâneo. Isto inclui atividades de alto impacto, como esportes de contato e atividades que envolvem mudanças repentinas de direção ou movimentos bruscos. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, nadar e andar de bicicleta em um ritmo confortável, geralmente são seguros.

2. Segundo Trimestre :O segundo trimestre é frequentemente considerado o momento mais seguro para praticar exercícios durante a gravidez. A maioria das formas de exercícios de intensidade moderada são geralmente seguras, incluindo caminhada rápida, natação, ioga pré-natal e aeróbica de baixo impacto. No entanto, evite quaisquer atividades que envolvam ficar deitado de costas por um longo período, pois isso pode pressionar a veia cava inferior (uma grande veia que transporta o sangue da parte inferior do corpo de volta ao coração) e reduzir o fluxo sanguíneo para o feto.

3. Terceiro Trimestre :À medida que a gravidez avança, o seu centro de gravidade muda e as suas articulações e ligamentos ficam mais frouxos, tornando-a mais vulnerável a quedas e lesões. É importante modificar seus treinos de acordo e focar em atividades de menor impacto e menos extenuantes. Caminhar, nadar e ioga pré-natal ainda são ótimas opções, mas pode ser necessário reduzir a intensidade e a duração dos treinos à medida que sua barriga cresce.

Também é importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor, tontura, falta de ar ou sangramento vaginal. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes, durante e após o exercício e evite praticar exercícios em ambientes quentes ou úmidos.

Como regra geral, é recomendado fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. No entanto, a quantidade e o tipo ideais de exercício podem variar de acordo com seu nível de condicionamento físico, estado de saúde e estágio da gravidez. Se você tiver alguma dúvida ou dúvida, é melhor consultar um profissional de saúde que possa lhe fornecer orientação personalizada.