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Como usar uma bola de gravidez

O que é uma bola de gravidez?

Uma bola de gravidez, também conhecida como bola de parto ou bola de exercício, é uma bola grande e inflada frequentemente usada durante a gravidez e o parto. Pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a postura e a flexibilidade, além de aliviar dores nas costas e outros desconfortos da gravidez.

Como usar uma bola de gravidez

Existem muitas maneiras diferentes de usar uma bola para gravidez, mas alguns exercícios comuns incluem:

* Sentado na bola: Isso pode ajudar a melhorar sua postura e equilíbrio e também pode ajudar a aliviar dores nas costas.
* Quicando na bola: Isso pode ajudar a alongar os músculos e aliviar a tensão.
* Usar a bola para ioga ou Pilates: Existem muitas posturas diferentes de ioga e Pilates que podem ser feitas com uma bola de gravidez.
* Usar a bola durante o trabalho de parto: Uma bola de gravidez pode ser usada durante o trabalho de parto para ajudá-la a relaxar e encontrar posições confortáveis.

Aqui estão alguns exercícios específicos que você pode experimentar com uma bola de gravidez:

* Inclinações pélvicas: Sente-se na bola com os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás e incline a pélvis para a frente e depois retorne à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Círculos do quadril: Sente-se na bola com os pés apoiados no chão. Gire os quadris em movimentos circulares, fazendo pequenos círculos primeiro e aumentando gradualmente o tamanho dos círculos. Repita este exercício por 30-60 segundos.
* Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque a bola de gravidez entre as pernas. Segure a bola com as mãos e dobre os joelhos, abaixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha o agachamento por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Pulmões: Dê um passo à frente com uma perna e coloque a bola de gravidez no chão à sua frente. Dobre o joelho da frente e abaixe o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão. Segure a estocada por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes de cada lado.
* Flexões: Coloque a bola de gravidez no chão e ajoelhe-se atrás dela. Coloque as mãos na bola e afaste os pés até ficar na posição de prancha. Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à bola, depois empurre de volta à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes.

Dicas de segurança

* Escolha uma bola de gravidez do tamanho certo para você. A bola deve ser grande o suficiente para que você possa sentar-se nela com os pés apoiados no chão, mas não tão grande que você se sinta instável.
* Infle a bola até obter uma firmeza confortável. A bola deve ser firme o suficiente para suportar seu peso, mas não tão firme a ponto de dificultar a movimentação.
* Use a bola para gravidez em um ambiente seguro. Certifique-se de que haja espaço suficiente ao redor da bola para que você possa se mover livremente.
* Ouça o seu corpo e interrompa qualquer exercício se sentir dor.

Se você tiver alguma dúvida sobre o uso de uma bola de gravidez, converse com seu médico ou parteira.