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Exercícios para os músculos abdominais Divisão

Durante a gravidez, uma separação dos músculos abdominais é muito comum, e perfeitamente normal, especialmente durante os últimos trimestres. Após o parto , alguns passos simples vai trazer sua esquerda e direita abdominais volta para o alinhamento . Regulares abdominais não são recomendados para as novas mães , mas outros exercícios vão ajudar sem forçar as costas e abdômen. Shirley Sahrmann , um fisioterapeuta especializado em reabilitação abdominal desenvolveu uma série de exercícios especificamente para as mulheres pós-parto. Respiração Básica

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo , dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão . Inspirar e expirar profundamente várias vezes. Tente manter sua pélvis neutra , permitindo que a curva natural em sua coluna permaneça . Inspire profundamente . Expire, contraindo os músculos abdominais , puxando seu umbigo em direção a sua coluna .

Foco em contrair os músculos abdominais inferiores , sem permitir que a sua volta para achatar . Uma vez que você pode isolar os músculos contraindo os músculos abdominais sem mover a sua volta , você é capaz de passar para o primeiro exercício . Você vai usar a respiração básica em todos os exercícios .
Sahrmann Exercício # 1

Mantenha um joelho dobrado e estica a outra perna , segurando-o alguns centímetros acima do chão . Repita com a outra perna. Destinam-se a completar 20 repetições em cada perna confortavelmente , mantendo a boa forma e um abdômen apertado antes de tentar o próximo exercício.
Sahrmann Exercício # 2

Mantenha uma joelho dobrado eo apartamento pé no chão . Traga o outro joelho até o peito. Estenda completamente a perna e segure-o alguns centímetros acima do chão . Traga suas pernas de volta juntos e repita com a outra perna . Destinam-se a completar 20 repetições em cada perna .
Sahrmann Exercício # 3

Traga os joelhos até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Mantenha uma perna fixa nessa posição enquanto abaixa lentamente a outra perna até tocar o chão. Traga as pernas de volta à posição inicial e repita com a outra perna . Destinam-se a completar 20 repetições em cada perna .
Sahrmann Exercício # 4

Traga os joelhos até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Mantenha uma perna fixa nessa posição , enquanto lentamente diminuindo e prorroga o outro até que ela fique totalmente estendida vários centímetros acima do chão. Repita com a outra perna. Destinam-se a completar 20 repetições em cada perna .
Sahrmann Exercício # 5

estender totalmente as pernas e trazê-los para o seu peito até que eles são perpendiculares ao chão. Abaixe lentamente as pernas o mais baixo possível até sentir -lo de volta começam a arco . Comece com cinco repetições , mais uma vez a construção até que você é capaz de completar 20 repetições com boa forma .