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Grandes Rotinas exercício quando grávida de seis meses

Enquanto você deve sempre verificar com o seu obstetra , geralmente não há razão para que uma mulher de outra maneira saudável não pode continuar a exercer toda a sua gravidez . Na verdade, você pode achar que ele ajuda com alguns dos sintomas desagradáveis ​​da gravidez, como dificuldade para dormir , diminuição dos níveis de energia e má digestão , para citar apenas alguns. Dito isto, se você é um novato ou um atleta treinado , algumas modificações serão necessárias , especialmente em seis meses, como você entra em seu terceiro trimestre. Intensidade

O Colégio Americano de Medicina do Esporte e do Congresso Americano de Ginecologistas e Obstetras , entre outros, recomendam pelo menos 30 minutos por dia de exercício cardio moderado para as mulheres que estão grávidas . Porque a sua freqüência cardíaca de repouso tende a aumentar com a gravidez , é melhor para medir a intensidade de seu esforço percebido , ou o " teste da conversa " - em intensidade moderada , você deve ser capaz de falar , mas não cantar . Se você já exercido com maior intensidade antes de sua gravidez, você pode ser capaz de continuar a fazê-lo , no entanto , não é uma boa idéia para começar um programa de cardio pela primeira vez ou se deslocar para maior intensidade em seis meses
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Tipos de Cardio

você pode notar que , em seis meses de gravidez , o seu saldo está desligado. Consequentemente , cardio que requer equilíbrio, como andar de bicicleta ao ar livre, não é recomendado. Cardio que é menos peso -rolamento, tais como papéis bicicletas , natação e outros hidroginástica , são ótimos exercícios de cardio para esta fase da gravidez , mas se você está acostumado a ser mais ativo, que não pode se sentir como suficiente. Você pode usar um elíptico ou esteira ou até mesmo correr ao ar livre, mas seu ritmo deve ser moderado . Não comece a correr quando você está grávida , se você não tiver feito isso antes . Pare imediatamente se você sentir falta tonturas ou desmaios ou experiência de respiração.
Treinamento Resistido

construção ou manutenção de músculos fortes irão ajudá-lo a carregar esse peso extra em torno de , agora e depois, quando você estiver carregando toneladas de equipamentos de bebê em seu carro . Porque aumento da lordose , ou arqueamento das costas , é comum em seis meses , considere fazer leg press, prensas peito , prensas aéreas, cachos bíceps e tríceps extensões em máquinas , porque eles vão apoiar as costas e /ou ajudá-lo a manter a boa forma . Substitua o cabo lat pulldowns com uma linha curvada com um joelho e uma mão em uma bancada plana , certificando-se de manter as costas plana como uma mesa . Alternativamente, você pode fazer exercícios com pesos livres e agachamentos com as costas apoiadas contra uma parede. É muito importante nesta fase da sua gravidez para evitar o esforço , mesmo se você está acostumado a levantar pesos pesados ​​, e para ser extremamente consciente da sua respiração - para fora do esforço , em no retorno - como a manobra de Valsalva , ou prender a respiração em esforço, pode causar um aumento perigoso da pressão arterial.

Abs

Embora não deve ser difícil de lembrar de não colocar em sua barriga , após 20 semanas de gravidez, você não deve fazer exercícios que exigem deitado de costas também. Isso não significa que você tem que negligenciar o seu abs - fazer flexões de pé com as costas apoiadas contra uma parede, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés cerca de 6 centímetros para fora. Para a variação , você também pode fazer flexões em uma posição deitada de lado com os joelhos dobrados ou em todos os fours , sugando os músculos da barriga .
Outras considerações

grávida de seis meses , manter-se hidratado e ter cuidado para não trabalhar em condições quentes ou úmidos . Algumas mulheres desenvolvem uma diástase , ou dividir no músculo reto abdominal , que aparece em torno da área do umbigo. Se você tem isso, pressione a área junto com suas mãos ao fazer o trabalho ab e não exercem suas oblíquos com exercícios como crise de torções se a divisão é mais de três dedos de largura.