Lactação Diet Menu Foods
A amamentação ou lactação, fornece um recém-nascido com nutrição especializada desde o nascimento . Porque lactação requer fornecimento de energia adicional da mãe , a Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma média de 500 calorias extras por dia acima de suas necessidades nutricionais normais. Uma dieta saudável durante a lactação , incorporando cada um dos grupos de alimentos , pode apoiar a produção de leite materno e fornecer as necessidades nutricionais do seu recém-nascido durante os primeiros seis meses de vida. Seleções Fluidos
Manter-se hidratado , bebendo pelo menos oito a 12 copos de líquido por dia , é importante quando você estiver a amamentar . Água, leite, suco e água com sabor são todas boas escolhas . Consuma pelo menos três porções diárias de leite ou de outra fonte de laticínios para se certificar de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina D e cálcio. Beba café, chá e refrigerantes com moderação. Se você selecionar essas bebidas , não se esqueça de escolher versões descafeinado . Se você está tendo problemas para comer calorias suficientes , selecione bebidas mais nutrientes densos , como milkshakes , smoothies de frutas ou um shake de proteína .
Proteína dietética
Com aumento das necessidades calóricas , uma fonte de proteína regular em cada refeição também é recomendável . Em média , você deve comer 6-9 onças por dia de carne , aves , feijão , ovos ou manteiga de amendoim . O peixe eo marisco são opções saudáveis que você pode incluir em sua dieta com moderação. Os níveis de mercúrio com essas fontes de proteína são uma preocupação , no entanto, de modo objetivo para não mais que 12 gramas por semana de menor peixe contendo mercúrio , como linguado, atum albacora, salmão, camarão ou a truta arco-íris.
Incluir Produzir
Frutas e vegetais fornecem uma variedade de vitaminas e minerais para você e seu bebê enquanto amamentar . Tente comer pelo menos 3 xícaras de legumes por dia . Boas opções são folhas verdes escuras , cenoura , tomate e abóbora . Você também deve consumir 2 xícaras de frutas por dia. As frutas inteiras fornecem fibras e açúcar natural. Limitar a ingestão de suco , que pode ter uma grande quantidade de açúcares adicionados e fibras limitado. Bananas , maçãs, laranjas , melão, amoras , uvas e framboesas são apenas algumas opções de frutas para ser incluídos na sua dieta.
Incorporar Amidos
Quando você está lactação , amidos são uma parte importante de sua dieta para fornecer as calorias em nutrientes que você precisa. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 8 onças por dia de amidos com pelo menos três porções de ser cereais integrais. Cereais, pão , massas, arroz ou outros grãos devem ser adicionados a sua dieta para atingir esse objetivo . Escolhendo um cereal integral no café da manhã é uma maneira fácil de adicionar amidos para a sua dieta . Massas Brown e arroz , quinoa, cuscuz e amaranto são outras escolhas grãos saudáveis que podem ser consumidos como parte de uma refeição ou isoladamente.
Suplementar Vitaminas
Um suplemento multivitamínico pré-natal durante a lactação suporta você e seu bebê com quaisquer vitaminas e minerais que você não está recebendo a partir de sua dieta. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer ervas ou outros suplementos , como alguns podem ser considerados inseguros quando a amamentação .
