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Como treinar -se para obter um tempo mínimo de suspensão

Antes de embarcar em treinar-se para sobreviver com menos horas de sono , é importante que você reconheça que isso não significa morrer de fome do sono. Pelo contrário, implica a criação de um ritmo de sono que garante que você obtenha a qualidade do sono que seu corpo necessita para se recuperar do stress e tensão . Como você treinar-se em um padrão natural do sono , você vai achar que você não precisa de mais horas na cama para se sentir descansado . Como em toda mudança , modificando seus hábitos de sono requer tempo . Tomar medidas regulares e uma abordagem disciplinada irá ajudá-lo a atingir esse objetivo. Instruções
1

Suspensão , por um período que seja suficiente para atender às necessidades do seu corpo. Vá para a cama todas as noites, só quando você se sentir sonolento , mas definir um alarme para acordar ao mesmo tempo todas as manhãs , independentemente da quantidade que você dormiu na noite anterior. No caso em que você pode ter menos sono de uma noite, você vai se sentir sonolento no início da noite seguinte. Quando você preste atenção a este sinal e dormir mais cedo , seu corpo irá compensar a perda da noite anterior . Siga este padrão regular em todos os dias , incluindo fins de semana, para fazer o seu tempo de sono resolver em um ritmo automático, natural.
2

Discipline-se para manter o cronograma que você cria. Faça o que for preciso para garantir que você vá para a cama quando estiver com sono .: Desistir da tentação de assistir TV tarde da noite , ou reduzir o tempo de navegação na Internet para estar pronto para a cama quando você começar a sentir sonolento

3

Wake up assim que o alarme dispara , sem se espreguiçando na cama fazendo -se os motivos pelos quais você realmente precisa de mais cinco minutos de sono . Leo Babauta , criador do Zen Habits e autor de "The Power of Less ", diz que para realmente acordar , você deve colocar o despertador longe o suficiente para exigir que você obtenha fisicamente fora da cama para desligá-lo.

4

Obter a exposição ao sol , abrindo as cortinas da janela e dar uma caminhada de 30 minutos no sol da manhã . De acordo com Mehdi , um treinador de força natural e fundador da CentralFitness , isso vai estimular o corpo da produção de dopamina, um neurotransmissor , e deixá-lo mais enérgico e alerta.
5

Dê a si mesmo uma razão convincente para acordar cedo . Prepare uma tabela de tempo que inclui fazer alguma atividade que você considera importante , durante as primeiras horas da manhã . Para que isso funcione , a atividade tem que ser algo sobre o qual você está apaixonado. Por exemplo, uma corrida de manhã cedo será motivação para acordar somente se você é um entusiasta de fitness; se você encolher de exercício físico , é provável que você vai cair de volta para a cama.