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As melhores atividades para evitar o ganho de peso

A maioria dos homens e mulheres ganhar algum peso à medida que envelhecem , devido a uma desaceleração do metabolismo , alterações hormonais e diminuição da massa muscular. Apesar de um relatório Science Daily 2010 afirma que a duração ea quantidade de exercício necessária para evitar o ganho de peso é diferente entre os indivíduos, uma caminhada diária e duas ou três sessões de treinamento de força por semana combinado com uma dieta saudável é a melhor maneira de ajudar a prevenir o peso ganhar . Essas atividades queimar calorias e aumentar o metabolismo muscular magra como substitui gordura. Caminhada rápida

caminhada rápida aumenta sua freqüência cardíaca e ajuda a prevenir o ganho de peso , MayoClinic.com aconselha. Caminhar é uma das melhores atividades que você pode fazer para manter a forma , pois é uma maneira segura e conveniente para a maioria das pessoas para atingir seus objetivos de fitness. Dando uma rápida caminhada diária por pelo menos 30 minutos a um ritmo de 3,5 quilômetros por hora em terreno plano pode queimar até 1.110 calorias por semana , de acordo com a Universidade da Califórnia.
Treinamento de Força para construir Muscle

treinamento de força com faixas de resistência ou pesos por 20 minutos algumas vezes por semana , em dias não consecutivos vai construir massa muscular e diminuir a gordura , de acordo com MayoClinic.com . Como você ganhar massa muscular magra você aumenta o seu metabolismo e seu corpo se torna mais eficiente na queima de calorias , mesmo quando você não está envolvido em uma atividade. De acordo com MayoClinic.com , os rendimentos de treinamento de força regulares resultados rápidos , então você não vai precisar de estar na academia por horas para ver melhorias visíveis .
Criar uma variada e equilibrada dieta

Comer uma dieta equilibrada que enfatiza uma variedade de vegetais frescos, frutas , cereais integrais, carne magra e proteínas de baixo teor de gordura e leite vai ajudar a criar um déficit calórico em combinação com o exercício que está adaptado ao seu nível de atividade, gênero e age.Choose suas calorias de forma inteligente, de acordo com seus objetivos fitness. Comer um pequeno almoço saudável e não pule as refeições . De acordo com Jesse Cannone , CFT , comer um pequeno-almoço equilibrado ajuda a maximizar a aptidão . Saltar refeições , como café da manhã , joga os seus níveis de açúcar no sangue fora da pista , o que estimula o corpo a armazenar gordura .
Escolha Safety First

Nem toda atividade é apropriada para todos. Antes de iniciar qualquer atividade de controlar o ganho de peso , você deve consultar com seu médico. A maneira mais eficaz para ficar em forma e manter a sua cintura magra está queimando mais calorias do que você consome. No entanto , a idade, condição física e gênero são fatores que determinam o que é saudável e bom para você. Uma visita com um médico qualificado é a primeira atividade que você deve adotar antes ramificando-se em seu próprio país .