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Exercício no curto jorros

O Departamento de padrões mais recentes de Agricultura dos Estados Unidos recomendam adultos se horas, pelo menos dois anos e meio de exercício moderado por semana para se manter saudável . No entanto, com estilo de vida agitado do americano médio , poucos têm um extra de duas a três horas de sobra. Felizmente, isso pode ser facilmente realizado por trabalhar fora em jorros . Apenas seis, mini- treinos de 25 minutos , ao longo de seis dias, ou dois de curto 15 minutos de exercícios por dia , durante cinco dias , cumpre os requisitos do USDA. Caminhar ou correr
Desligue essa caminhada de manhã cedo com o cão em uma corrida.

A coisa agradável sobre caminhadas e corridas é que ele pode ser feito em quase qualquer hora, em qualquer lugar e sem qualquer equipamento especial. Vire naquela manhã cedo ou à noite passeio com o cão em uma corrida. Ele irá beneficiá-lo tanto . Se você tem um horário de trabalho ocupado , tentar espremer em 15 minutos de caminhada em sua pausa para o almoço. Velocidade de caminhada e corrida pode queimar cerca de 100 calorias em apenas 15 minutos. Muitos empregadores oferecem uma ou duas pausas curtas , além de uma pausa para o almoço todos os dias. Use esse tempo para uma caminhada rápida ou subir as escadas em vez de descansar na sala de descanso . Você vai se sentir mais relaxado e revigorado.
Circuit Training
Circuito de treinamento dá-lhe um workout total em 25 minutos ou menos.

curto tempo? Não desista do seu ginásio adesão ainda. Muitas academias populares têm uma área reservada para o treinamento do circuito . Este tipo de treinamento é projetado para dar -lhe um treino completo, incluindo cardio, em apenas 20 a 25 minutos . Alternativamente, você pode fazer o seu próprio circuito em casa. Lara McGlashan de " fitness " revista recomenda a seguinte rotina: estocadas por dois minutos , agachamentos seguidos de prensas de sobrecarga durante um minuto , correr no lugar por três minutos alternando , esqui saltos laterais por um minuto , flexões por um minuto , supino - montanha escaladores por um minuto , seguido por segurando a prancha posar para um minuto. Repita toda a rotina para um total de 20 minutos.
Trabalho Doméstico e Trabalho Quintal Counts

Você não precisa ir ao ginásio para obter um bom treino. Surtos de trabalho doméstico ou quintal trabalho pode queimar um número significativo de calorias e ajudar a tonificar os músculos . Tente 15 a 25 minutos de aspirar, limpar o pó , esfregar o chão , cortar a grama ou até mesmo jardinagem . Nutricionista Juliette Kellow observa que o trabalho doméstico é uma ótima maneira de queimar calorias. A mulher média vai queimar cerca de 49 calorias por quarto de hora de aspiração ou esfregar , 73 calorias por quarto de hora de jardinagem e 129 calorias por hora trimestre apenas subir e descer escadas.
Obter um Hobby

a ioga é uma ótima maneira de começar um treino de corpo inteiro em apenas alguns minutos .

Claro , o exercício não tem que ser uma tarefa árdua. Encontre uma atividade que você goste de incorporar em sua rotina de treino semanal. Ciclismo, natação, tênis e yoga são apenas alguns exemplos . Cada um destes pode ser feito em pequenos jatos e ainda proporcionar grandes benefícios. Por exemplo, embora as sessões de ioga geralmente duram uma hora ou mais , a rotina de yoga popular conhecido como Surya Namaskar , ou Sun Saluation , estende-se todo o corpo e leva apenas alguns minutos. É uma série de 12 poses , praticou um após o outro , em conjuntos de pelo menos cinco anos. Cinco Saudações ao Sol vai demorar cerca de 10 minutos , e pode ser repetido conforme necessário.