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O que mantem sua energia para cima

? Em um mundo perfeito , todos teriam ligado para fora da cama perfeitamente descansado. Eles fazem o seu pequeno-almoço , sem nunca pensar em uma xícara de café , realizar seu trabalho com vigor e só se sentem inclinados a dormir muito depois do sol se pôr. Mas se isso não descreve o seu dia , você está em boa companhia. Desde que o mundo não é o ideal , todos em algum momento ou outro, tem experimentado a fadiga. No entanto, algum cansaço é evitável , se você tomar as medidas adequadas para aumentar seus níveis de energia durante todo o dia . Sono adequado

Dormir o suficiente é um dos impulsionadores de energia mais importantes , mas também um dos mais negligenciados. Segundo a Clínica Mayo , as crianças precisam de entre 10 a 11 horas de sono por noite , enquanto os adultos necessitam de 7 a 9 privação de sono não só pode minar sua energia e diminuir a sua concentração , também pode encurtar o seu tempo de vida . Se você não conseguir obter uma quantidade adequada de sono durante a noite , tentar tirar uma " soneca " durante o dia. É melhor fazer isso em torno de meio da tarde, quando a maioria das pessoas experimenta uma diminuição natural da energia. Não mais sono do que 30 minutos para evitar tornar-se embriagado em vez de rejuvenescido.
Hábitos alimentares saudáveis ​​

O alimento é o combustível do seu corpo. Como um carro que está com pouco gás , seu corpo não pode funcionar indefinidamente em uma fonte de energia inadequada ou inconsistente. Comer três refeições médias e dois ou três lanches saudáveis ​​por dia pode ajudar a evitar a queda de energia que acompanha a diminuição do açúcar no sangue. Para um impulso de longa duração , evite açúcar processado , o que só vai te dar um curto pico de energia , e comer alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos complexos. Também beber quantidades adequadas de água e evitar o consumo excessivo de álcool eo consumo de cafeína , o que pode desidratá-lo . A maioria dos médicos recomendam que os adultos beber pelo menos oito 8 onças . copos de água por dia para repor os líquidos que perdem naturalmente ao longo do dia .
Emoções Positivas

Ansiedade, depressão e raiva seiva do corpo de sua energia , enquanto alegria gera. Concentre-se nos aspectos positivos de seu dia, em vez do negativo. Conte suas bênçãos , perdoa o seu vizinho e se recusam a se preocupar com coisas que você não tem controle sobre . Tente evitar as pessoas que habitualmente se queixam de outras pessoas ou circunstâncias , e certifique-se que você não é uma dessas pessoas você mesmo. Fazer algo tipo para outra pessoa também pode aumentar o seu espírito e aumentar o seu nível de energia.
Exercício

Embora o exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está cansado , o exercício diário pode aumentar significativamente o estado de alerta . De acordo com o Science Daily , um estudo da Universidade da Geórgia descobriram que a baixa intensidade do exercício aeróbico pode aumentar os níveis de energia e diminuir a fadiga a um ritmo ainda maior do que o exercício de intensidade moderada . Se você tem um trabalho sedentário , de pé , periodicamente, e andando também pode impulsionar o seu estado de alerta durante o dia.
Vitaminas

Seu corpo utiliza vitaminas para centenas de processos vitais , incluindo aqueles que transformam a glicose em energia . Como um motor sem óleo , um corpo que é a vitamina deficiente em breve virá a paralisação . Tomar um suplemento de vitamina diária , especialmente um que compreende o magnésio , o qual é um dos minerais envolvidos na conversão de açúcar em energia . Também adicionar alimentos ricos em vitaminas para a sua dieta , incluindo frutas e vegetais frescos , nozes , cereais integrais e peixes.
Sunlight

Stepping ao ar livre por 20 ou 30 minutos de ar fresco e luz solar podem ajudar a rejuvenescer o seu corpo e sua mente. Isso acontece em parte porque a luz solar afeta a mesma área do cérebro que controla o estado de alerta. A luz solar também pode melhorar as emoções , especialmente em pessoas com distúrbios afetivos sazonais , que por sua vez pode aumentar a sua energia .