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Como manter seu corpo em linha reta ao fazer Pullups

Tal como acontece com todos os exercícios de treinamento de força , pullups exigem boa forma para ser um treino seguro e eficiente. Você pendura de suas mãos e puxar para cima o peso do seu corpo neste exercício calisthenic concebido para reforçar a sua volta . A partir da posição de suspensão , seu corpo pode curva , balanço ou torção em um esforço para ajudar o seu movimento. Quando você usa algumas dicas físicos combinados com foco mental, você manter seu corpo em linha reta para uma eficaz parte superior do corpo exercício de fortalecimento . Instruções
1

Cruze os tornozelos atrás de seu corpo para estabilizar as pernas durante o pullup .
2

Aperte seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua volta para criar um núcleo estável . Manter esta posição durante todo o pullup .
3

Mantenha seus pulsos em uma posição neutra e em uma linha reta desde os antebraços para evitar o excesso de balanço de suas mãos .
4

Puxe para baixo as omoplatas de manter os ombros longe das orelhas e manter uma parte superior das costas retas. Permaneça nesta posição durante todo o pullup .
5

Concentre-se em linha reta e ficar quieto. Expire como você puxar para cima, e respirar como você baixa. Concentre-se em sua respiração enquanto você olhar para a frente em um ponto focal.
6

Concentre-se em puxar os cotovelos para os lados em vez de puxar o seu corpo para contratar seu grande dorsal em suas costas e manter o seu superior reta corpo. Aponte os cotovelos em direção ao chão para manter seus braços em uma linha reta .
7

Peça a um amigo para manchá-lo com uma mão em suas costas e um no seu estômago. Isto irá mantê-lo em linha reta e lembrá-lo de uma postura adequada .
8

Puxe até que o queixo limpa o bar por conta própria, em vez de chegar com o queixo para limpar a barra . Mantenha seu queixo paralelo ao chão para manter uma linha reta desde a sua coluna através de seu pescoço.
9

Lentamente menor do pullup . Use o controle muscular em vez de deixar a gravidade puxa você para baixo. Mantenha uma leve tensão nas costas , na parte inferior do exercício em vez de relaxar completamente .