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Protocolos de segurança para Aeróbica Step

Passo aeróbica é um exercício de baixo impacto , que beneficia os músculos e sistema cardiovascular sem sobrecarregar suas articulações. Passo aeróbica pode variar de um simples passo -up e step-down padrão para uma rotina mais intrincada com sapateado e elevadores esquerda . Protocolos de segurança para a etapa aeróbica pode mantê-lo livre de lesões por sobrecarga e quedas, no entanto, discutir o seu plano para começar a aeróbica com seu médico se você tem problemas de saúde crônicos como asma, ou que não tenham exercido por um longo tempo . Vestuário

O calçado adequado para a etapa aeróbica dá seu apoio pés enquanto você trabalha fora e protege -lo de deslizar sobre a passo , também chamado de plataforma ou de bancada. Calçados esportivos com uma única firma dar seu apoio arcos. Escolha estilos que também fornecem a bola do seu pé e dos dedos com estofamento que age como um amortecedor. Isso pode ajudar a evitar lesões como fraturas por estresse e dores nas canelas . A única com boa tração ajuda a sua aderência pé o passo sem escorregar , reduzindo assim o risco de cair. Usar roupas que é confortável, mas não arrastar no chão para evitar bainhas capturados no degrau .
Bench Altura

pisar seguro depende da altura do banco direito . A altura do banco vai variar de acordo com o comprimento de sua perna e seu nível de aptidão . Inexperientes aficionados passo aeróbica exercer mais facilmente um passo de 4 polegadas , enquanto que aqueles com um nível de aptidão superior e mais horas de aeróbica sob o seu cinto pode ser seguro com uma etapa de 8 polegadas . Pessoas com pernas longas podem usar um passo de 10 polegadas , em alguns casos , mas esta é a plataforma mais alta aeróbica recomendada pelo American Council on Exercise (ACE). Quanto mais alto você tem que chegar para acelerar , mais pressão é colocada sobre seu joelho e seus ligamentos e tendões vizinhos , o que aumenta o risco de lesões . A Academia Americana de Pediatria Sports Medicine explica que a amplitude de flexão do joelho de 83 a 90 graus é preferível ao participar de aeróbica . Um alto banco também pode fazer você perder o seu equilíbrio.
Técnica

técnica Passo aeróbica desempenha um papel na segurança. Subir e descer da plataforma sem saltar para manter seus músculos livre de tensões , puxa e lágrimas. O risco de lesões como tendinite de Aquiles aumenta quando o calcanhar trava para fora da plataforma durante a fase ascendente. Step up com todo o pé , colocando o peso do seu corpo em cada pé suavemente sem bater . Durante a etapa de queda para fora da plataforma , tome cuidado para fazer o seu calcanhar tocar o chão com cuidado também. Aprenda os movimentos do pé antes de balançar os braços no ritmo da música. Mantenha os braços encostados ao corpo para evitar esticar -se ou acidentalmente bater companheiros parceiros de exercício. Flexão do tornozelo , não a cintura, ajuda a reduzir a tensão nas costas , como se manter a cabeça erguida , com os olhos focados na frente de você .
Música

música com um ritmo rápido pode energizá-lo e elevar a sua freqüência cardíaca enquanto se exercita . Passo aeróbica é freqüentemente realizada em tempo para a música para ajudá-lo a seguir um padrão consistente de etapas. ACE relata que uma música pode ser muito rápido para mantê-lo seguro durante um treino aeróbica . Um ritmo mais rápido do que 128 batimentos por minuto pode ser difícil de acompanhar , levando por vezes a técnica desleixada. O mais difícil e mais rápido você precisa para trabalhar , mais você está abrindo-se a perder o equilíbrio , transformando um tornozelo ou sustentar outros ferimentos.