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Maneiras de aumentar não exercício Nível de Atividade

A maioria das pessoas sabe que o exercício é uma forma de aumentar a saúde do coração , tonificar o corpo e, em muitos casos, queimar calorias. Mesmo se você não estiver exercendo ativamente jogando um esporte, participando de atividades de calorias diárias de queimaduras vida, também. Este fenômeno é chamado de não- exericise termogênese atividade, ou NEAT . Além de o gasto de energia , você pode manter a sua flexibilidade e amplitude de movimento , aumentando seus níveis de atividade não- exercício. Ajuste atividades de vida diária

Continue fazendo o que você normalmente faz em uma base diária , mas com alguns pequenos ajustes para aumentar seus níveis de atividade não- exercício. Escolhendo para carregar itens em seus braços ou um carrinho de compras em vez de empurrar um carrinho de compras no supermercado gasta mais energia , aumentando assim o seu nível de atividade. Esqueça andar no elevador em seu escritório ou escadas rolantes no shopping e tomar as escadas em vez de obter algum movimento não exercício indo. Estacionamento no lote de longe em vez da direita , perto da loja também o obriga a andar mais , aumentando assim o NEAT .
Fidget

Inquietação em termos de NEAT podem abranger uma ampla gama de atividades, incluindo tamborilando os dedos , batendo os pés no chão , vagando ao redor da sala , enquanto o telefone , e assim por diante . Pesquisadores determinaram em uma edição de "The American Journal of Clinical Nutrition " que, basicamente, qualquer tipo de movimento que você executa enquanto você se sentar ou ficar eleva seus níveis de atividade em algum grau de 2000. Eles também descobriram que em pé gasta mais energia do que sentado . Aumente o seu nível de atividade não- exercício por períodos de multi- tasking durante todo o dia , como dobrar roupa enquanto você assiste televisão, ou apertar uma bola de stress enquanto fala ao telefone. Tente pé durante a execução de algumas dessas tarefas ao invés de sentar para queimar mais algumas calorias.
Go Outside

Cabeça no exterior para aumentar seus níveis de atividade. Jardinagem, estaleiro trabalho e desfrutar ativamente o ambiente através de lazer natureza caminhadas são atividades não- orientada para o desporto que lhe dão a oportunidade de gastar energia . Jardinagem pode ser considerado uma forma de exercício aeróbico , se a atividade é suficientemente vigorosa para aumentar a frequência cardíaca , mas mesmo um dia luz do plantio ou rega recebe o seu corpo em movimento. Pessoas que vivem em localidades mais rurais são mais propensas a ter níveis mais elevados NEAT também. Segundo a edição de 2011 " Estudos Urbanos ", os participantes do estudo que viviam em regiões agrícolas experimentaram uma taxa de gasto energético e deambulação mais elevados do que aqueles que viviam nas cidades. Moradores da Jamaica rural andou mais e sentou-se quase quatro horas a menos do que os americanos com excesso de peso que vivem em áreas mais urbanas.
Considere sua carreira

sua linha de trabalho pode desempenhar um importante papel em seus níveis de NEAT . As pessoas que trabalham em escritórios e se sentam para a maioria de seu dia é provável , não surpreendentemente, ter níveis de atividade mais baixos do que aqueles que trabalham em empregos fisicamente exigentes. A pesquisa relatada em 2002 por "Melhor Prática e Pesquisa Clinical Endocrinology and Metabolism " sugerem que os trabalhadores da construção civil, agricultores e outros trabalhadores manuais estão entre os que têm altas pontuações Neat - níveis elevados de despesas atividade não- exercício - enquanto as pessoas servindo em industrializados ou " riqueza " orientado posições são mais sedentários. A quantidade de atividade não- exercício que você executa pode aumentar o metabolismo , ajudando você a manter um peso saudável .