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O que você pode fazer para preparar o seu corpo para uma atividade, como patins

? Patins é uma forma de baixo impacto de exercício que um soco . De acordo com o American Council on Exercise , inline skating queima quase tantas calorias por hora como em execução. A questão do " Journal of the American Medical Association Pediatrics " 2008 relatou que os adolescentes que praticavam esportes com rodas , como andar de patins mais de quatro vezes por semana tiveram uma redução de quase 50 por cento no risco de se tornar obesa como jovens adultos . Prepare o seu corpo para uma atividade, como andar de patins por meio de fortalecimento e equilíbrio muscular exercícios para permanecer seguro durante o treino. Ankle Fortalecimento

patins, como patinação no gelo , depende de tornozelos fortes. As pessoas que não estão acostumados a patinar ou têm tornozelos fracos vão sentir a fadiga nessas articulações delicadas rapidamente durante um treino de patins. Exercícios de amplitude de movimento , tais como rotações do tornozelo , juntamente com toe levanta e alongamentos da panturrilha, alongar e fortalecer os tornozelos , bem como os músculos em sua perna. Oscilações na perna - que equilibram em um pé e balançando a perna de trás e para a frente como um pêndulo - também construir tornozelos fortes e têm a vantagem de manter o quadril solto e flexível. Realize exercícios de fortalecimento do tornozelo - três vezes por semana .
Balanço Exercícios exercícios

Saldo preparar seu corpo para o equilíbrio de uma perna só que você precisa que você tome cada rolamento tranco. Oscilações das pernas de fortalecimento do tornozelo pode funcionar como um exercício de equilíbrio. Voltar perna levanta replicar o movimento de deslizamento de patins . Segure-se nas costas de uma cadeira de apoio , se necessário , como você levantar uma perna atrás de você , mantendo o joelho o mais reto possível . De pé sobre um pé por 10 a 15 segundos de cada vez , também pode melhorar o seu equilíbrio antes de começar um treino de patins.
Núcleo Exercícios

patins exige uma muito com o seu núcleo , que inclui os quadris , costas e músculos abdominais. Exercícios de fortalecimento do núcleo , tais como pontes , flexões , pranchas e quadrúpedes construir esses grupos musculares para melhorar o equilíbrio, aumentar a resistência e evitar lesões. Incorporar exercícios do núcleo em seu treino de rotina várias vezes por semana .
Equipamentos de Segurança

Prepare-se para uma sessão de patins segura e divertida com o equipamento de segurança adequado . Close-montagem protetores de pulso , bem como cotoveleiras e joelheiras pode evitar entorses e fraturas se você cair . Escolha um skate ou bicicleta capacete que se encaixa perfeitamente e senta-se baixo sobre sua testa. Don seu equipamento de segurança antes de colocar em seus patins. Aqueça-se por pelo menos 10 minutos com alguns alongamentos ou patinação lento antes de saltar para um exercício vigoroso para reduzir o risco de lesões .