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Sentado Exercícios isométricos

Exercícios isométricos ajudar a manter a força muscular e são muitas vezes prescritos para pessoas em reabilitação de uma lesão. Quando você contrai um músculo ou grupo de músculos , sem mover as articulações envolvidas ou alongando os músculos , que você realizou um exercício isométrico . Executar vários exercícios isométricos que envolvem vários grupos musculares do corpo pode ser feito a partir de uma posição sentada , como a parte superior do corpo , músculos abdominais e inferior do corpo . Para as pessoas com doenças como a rigidez articular de idade ou artrite, exercícios isométricos pode oferecer uma maneira fácil manter força sem debilitante dor e desconforto. Panturrilha no Balcão

Sentado bezerro isométrica levanta ajuda a manter a força no sóleo - o músculo da panturrilha que você usa para levantar o seu calcanhar quando o joelho é dobrado . Sente-se na borda de uma cadeira ou banco de treino . Coloque um exercício de tijolo ou bloco de espuma yoga com um pé na frente de você . Separe as pernas quadris afastados na largura e definir as bolas de seus pés sobre o bloco. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com o chão, com os calcanhares levemente pendurado beira do tijolo. Relaxe os ombros , puxe na sua abs e abaixe os calcanhares em direção ao chão , sem levantar as bolas de seus pés a partir do tijolo. Este movimento se estende isométrica do músculo sóleo . Levante os calcanhares , empurrando através dos topos de seus pés para contrair o músculo sóleo . Segure os calcanhares para uma contagem de três , solte os calcanhares no chão e repita três séries de 10 a 12 repetições .
Abdominal Isométricos

abdominal sentado exercício isométrico ajuda a fortalecer seu abs e pode evitar uma pressão extra sobre a coluna lombar , especialmente se você está sentado por longos períodos de tempo. Em uma cadeira , sente-se alto e reto , com os pés no chão. Mantenha os ombros relaxados , não amontoados em direção às orelhas . Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna, como se preparando para um soco, como você contrair simultaneamente os músculos de estabilização da coluna vertebral , incluindo os glúteos e músculos do tronco para criar co- contração no seu núcleo. Mantenha a posição por uma contagem de três , e repita três séries de 10 a 12 repetições . Respire normalmente por meio do exercício; . Não prenda a respiração
Chest Press

A imprensa peito isométrica ajuda a manter a força e fluxo sanguíneo saudável em seu peito , bíceps e tríceps . Sente-se numa cadeira e alongar a coluna sentando alto e reto . Levante os braços e apertar sua mão direita sobre a mão esquerda , na frente de você . Pressione as palmas das mãos juntas , criando resistência e mantêm por até 10 segundos. Lançamento pressão e trocar as mãos pelos apertando a mão esquerda sobre a mão direita, na frente de você , pressione e segure por até 10 segundos. Repita o peito aperta três a seis vezes , dependendo do seu nível de aptidão. Preocupações
Segurança

Antes de começar os exercícios isométricos , consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Embora os exercícios não são extenuantes e são realizadas em uma única posição , MayoClinic.com diz que as pessoas com problemas de hipertensão e cardíacos podem ser negativamente afetado pelo aumento dos isométricos pressão arterial pode causar.